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Buongiorno ragazzi, vorrei iniziare l'assunzione di creatina e glutamina...
A colazione dovrei assumerli prima della colazione o in contemporaneità? Nel post wo li prendo insieme alle whey, o distanziati? Grazie in anticipo
.....L'ostacolo maggiore per lo sviluppo muscolare siamo noi stessi.....
Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore
Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane
Giorni di allenamento:
3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)
3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di
[Piccolo specchietto molto semplificato sulla creatina]
Cos'è?
La Creatina è un metabolita formato da tre amminacidi: arginina, glicina e metionina.
A cosa serve?
E' utilizzata per la contrazione muscolare, per lo smaltimento dell'acido lattico e per la stabilizzazione della membrana cellulare. Provoca iperidratazione
Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore
Durata del ciclo: indeterminata; può essere assunta tutto l'anno.
Giorni di allenamento:
3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio
3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato 30 minuti prima di allenarsi
1-3gr appena finito l'allenamento insieme
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