aiuto!!!dolori e crampi stomaco post-workout

**yesman01** · 08-11-2012, 18:30:21

''nel post metto carbo ad alto ig+cena+ cucchiaino di sale 400 mg magnesio+1 cucchiaino sale+1g taurina+4g crea monoidrata+500mgvita C''.
Cerca di essere più preciso: cosa usi come carbo ad alto ig ? Che vuol dire ''+ cena'' ? Mangi tutto insieme ? Distingui bene le fasi e descrivi cosa usi.
In ogni caso la creatina può dare problemi intestinali, soprattutto se assunta in modo errato (per esempio senza scioglierla bene), anche gli zuccheri semplici come il destrosio possono portare problemi intestinali. Io ad esempio non tollero nè la creatina (anche se assunta nel modo corretto) nè il destrosio.

**wfabiow** · 08-11-2012, 19:39:26

carbo ad alto ig uso 2 gallette di riso (quando sono stanco banana/e che è medio alto ma mi dà + minerali)

+ cena vuol dire che ieri ad esempio dopo allenamento ho fatto 2 banane piccole + 2 etti e mezzo di carne + insalata di verdure (se invece nn ceno metto il bianco d uovo 30 g liofilizzato o 3 etti liquido)
l ordine di assunzione di solito è questo:
step 1 subito 2 gallette di riso.
step 2 parte proteica (cena proteica + verdure o albume)
step 3 tazzone con tutto il post workout dentro)

ieri nn ho aspettato che la crea si sciogliesse, l ho buttata e appena ha toccato l acqua ho bevuto subito, forse avrei dovuto mescolare..

***xymox*** · 08-11-2012, 19:47:50

Originariamente Scritto da wfabiow Visualizza Messaggio

carbo ad alto ig uso 2 gallette di riso (quando sono stanco banana/e che è medio alto ma mi dà + minerali)

+ cena vuol dire che ieri ad esempio dopo allenamento ho fatto 2 banane piccole + 2 etti e mezzo di carne + insalata di verdure (se invece nn ceno metto il bianco d uovo 30 g liofilizzato o 3 etti liquido)
l ordine di assunzione di solito è questo:
step 1 subito 2 gallette di riso.
step 2 parte proteica (cena proteica + verdure o albume)
step 3 tazzone con tutto il post workout dentro)

ieri nn ho aspettato che la crea si sciogliesse, l ho buttata e appena ha toccato l acqua ho bevuto subito, forse avrei dovuto mescolare..

senza forse..

**wfabiow** · 08-11-2012, 20:30:19

la scelta era dovuta dal fatto che il sale se nn lo bevo " a getto " me lo trovo tutto sul fondo della tazza e poi nn riesco più a berlo : ))))
alla prox faccio sciogliere la creatina e solo in fondo metto il sale e lo assumo a getto.

**mr oat** · 08-11-2012, 21:54:25

E' principalmente il magnesio che ti porta questi problemi

***topscorer*** · 08-11-2012, 22:01:15

Che forma di magnesio utilizzi?
Un cucchiaino di sale?!?! No good, se vai avanti a lungo cosi il male allo stomaco sarà l' ultimo dei tuoi problemi.

**wfabiow** · 08-11-2012, 22:29:11

per topscorer----->ma veramente a mè risulta che la creatina monoidrato sia sale dipendente, quindi chi assume creatina monoidrato è OBBLIGATO a mettere un cucchiaio piccolo di sale se nn usa il bicarbonato di sodio. Il magnesio è carbonato.

per oat---> domani provo a mescolare molto bene la crea, ad assumere 1 sola tavoletta e dopo 1 ora un altra a distanza separate.

***topscorer*** · 08-11-2012, 22:55:17

La creatina è sodio dipendente, ma mi sembra d'aver capito che ceni, pensi che negli alimenti di cui ti cibi sodio non ce ne sia?
Fai come vuoi, un cucchiaino di sale a lungo andare è deleterio.
Altro discorso sarebbe se tu prendessi la creatina a stomaco vuoto ed utilizzassi un cucchiaino, anche scarso di bicarbonato per alcalinizzare l' acqua e per avere quel po' di sodio che veicola la creatina.
Ricorda che un cucchiaino di bicarbonato contiene la metà del sodio di un cucchiaino di sale.
Il magnesio carbonato, se non soffri di stitichezza l' eviterei, prendi piuttosto dello ZMA prima di coricarti.

**wfabiow** · 08-11-2012, 23:32:10

capito, allora a stomaco pieno niente aggiunto a creatina.

lo zma costa mentre il magnesio carbonato viene 1 euro alla confezione all idl

ogg mi son fatto per 2 volte mezzo litro di acqua + tavoletta magnesio e nn ho avuto nessun problema

***xymox*** · 09-11-2012, 00:15:58

Originariamente Scritto da wfabiow Visualizza Messaggio

capito, allora a stomaco pieno niente aggiunto a creatina.

lo zma costa mentre il magnesio carbonato viene 1 euro alla confezione all idl

ogg mi son fatto per 2 volte mezzo litro di acqua + tavoletta magnesio e nn ho avuto nessun problema

Evitiamo riferimenti che nulla hanno a che vedere con le finalità della sezione (approvvigionamenti, prezzi etc..)

**mr oat** · 09-11-2012, 10:15:44

Originariamente Scritto da wfabiow Visualizza Messaggio

capito, allora a stomaco pieno niente aggiunto a creatina.

lo zma costa mentre il magnesio carbonato viene 1 euro alla confezione all idl

ogg mi son fatto per 2 volte mezzo litro di acqua + tavoletta magnesio e nn ho avuto nessun problema

Lo zma e' un prodotto brevettato con magnesio,vit b6 e zinco....l'assunzione di magnesio singolarmente (per di più quella schifezza in capsule di quel noto supermercato) non può essere paragonato...e' come dire che vuoi comprarti una macchina nuova e acquisti solo il motore....in più lo zma deve essere assunto a stomaco vuoto prima di andare a dormire...

**wfabiow** · 09-11-2012, 11:12:26

veramente dai post precedentemente letti in cui anche tu rispondevi mi risulta che tu oat, fai la stessa cosa che faccio io e cioè assumere del magnesio post workout.

altra cosa, che funzione ha esattamente lo zinco associato al magnesio?

**mr oat** · 09-11-2012, 14:01:05

Originariamente Scritto da wfabiow Visualizza Messaggio

veramente dai post precedentemente letti in cui anche tu rispondevi mi risulta che tu oat, fai la stessa cosa che faccio io e cioè assumere del magnesio post workout.

altra cosa, che funzione ha esattamente lo zinco associato al magnesio?

e cosa centra lo zma con il magnesio scusami? Prima di dire le cose meglio pensarci un attimo sopra senza cambiare le frasi...e poi il magnesio io lo utilizzavo in estate per la sudorazione e i crampi...

lo zma ripeto è una formula brevettata e c'è in mezzo anche la b6 che tu escludi..

**wfabiow** · 09-11-2012, 15:17:55

Durante un costante ed intenso allenamento fisico il corpo tende ad attingere alle proprie riserve di zinco e magnesio, e la resistenza muscolare può declinare rapidamente in assenza di tali sostanze.

La vitamina B6 , è essenziale inoltre per trasformare il cibo in energia.
aumenta i livelli di testosterone presenti nel corpo e la conseguenza è aumento della forza e della massa muscolare, fino anche al 250%,

Impressioni personali: sembra una combinazione interessante effettivamente...nn avevo mai preso in considerazione questo tipo di integratore...che dosaggi usi, oat? si fà sentire?
PS cmq quel 250% mi sembra una balla colossale.