Come integrare?

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  • Samuprince
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    Come integrare?

    Ciao a tutti questa è la mia dieta :
    Ciao i miei dati: Altezza: 170cm Peso: 66kg Eta: 23 BF: 13-14% BMR: 1572 TDEE: 2044 Allora io volevo fare una dieta per massa cercando di restare il più pulito possibile dato che già non ho un BF dell' 8% :D Vado in palestra 3 giorni a settimana questa è la dieta che pensavo di fare: Grammi Pro Cho Fat Cal Cereali 80


    Devo ammettere che causa svariati motivi a pranzo riesco a mangiarmi un piatto di pasta condito con sugo,pesto, ecc ecc un po di frutta e basta.
    Se vedete la dieta il mio pranzo dovrebbe essere così:
    Pasta 100gr(pro 12 - car 72 - fat 2) cal 348
    EVO 9gr (pro 0 - car 0 - fat 9) cal 81
    carne bianca 200gr(pro 44 - car 0 fat - 2) cal 194
    frutta

    il resto della dieta va bene, riesco a seguirla magari poca verdura la sera(non sono un amante della verdura)

    Con cosa mi consigliate di integrare???

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  • Hunterboy
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    #2
    In che senso come devi integrare? Vuoi sapere se ci sono dell'alternative al pasto sottoforma d'integratori?

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    • Samuprince
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      • Aug 2012
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      #3
      Si so che il cibo solido è il meglio però .... se al posto del pollo a pranzo prendo(esempio)
      30g di proteine a metà mattina e 30g pre WO è sbagliato?

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      • mr oat
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        #4
        E' sbagliato mangiare 100gr di pollo a meta mattina e 100gr di pollo prewo?
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        • Samuprince
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          #5
          no è che non riuscendo a mangiare nelle pause avevo pensato a dei beveroni....

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          • mr oat
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            #6
            E allora visto che non cambia nulla, perché non farlo?
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            • Samuprince
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              #7
              ahahah ok
              Ma che proteine dovrei usare?

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                #8
                Mi sono informato un altro po e ho visto che ci sono le Whey (quelle veloci) e le blend (un mix di proteine) ora facendo conto che le prenderei a metà mattina e pre workout quali consigliate?

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                • Miller
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                  #9
                  prova con un blend (4+ ad esempio)

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