Prima volta creatina, che dosaggi prendo la Kre-Alkalyn?

[s1m0n33]

Salve a tutti,
quest'anno ho deciso di provare l'assunzione di creatina, ed ero orientato sulla kre-alkalyn della efx (da quello ke so è la migliore) e volevo sapere che dosaggi usare? Premesso che gli unici integratori che ho mai preso sin ora sono solo le whey e bcaa quindi non so come risponde il mio corpo, l'unica cosa che posso dire è ke sono un po' sensibile alla caffeina (cioè se prendo un caffè nel pomeriggio poi la sera ho un po' di difficoltà a prendere sonno) ma penso che non c'entri nulla con la creatina.
Do anche i miei dati: Maschio, alto 1.78m, peso circa 74,5kg e pratico palestra 3 volte a settimana, per la % di massa grassa non saprei darvi un dato preciso ma è un po' alta.
Grazie a tutti aspetto vostri consigli per fare l'ordine, perchè ero indeciso se prendere la confezione da 120 o da 240 cps

[xymox]

kre alcalin : "vita,opere e miracoli":http://www.bodyweb.com/threads/184796-Creatina-Alcalinizzata-%28Krealkalyn%29-no-piani-personali

[s1m0n33]

Dopo aver letto quel topic ho deciso di provare per prima la monoidrato con brioschi. Ho solo un dubbio:
spesso invece dello shaker postwo faccio direttamente la cena, come mi comporto? cioè che dovrei prendere insieme alla creatina monoidrato?

[Alvin95]

Dopo aver letto quel topic ho deciso di provare per prima la monoidrato con brioschi. Ho solo un dubbio:
spesso invece dello shaker postwo faccio direttamente la cena, come mi comporto? cioè che dovrei prendere insieme alla creatina monoidrato?

Destrosio

[Alessandro33]

Destrosio

[s1m0n33]

e dopo vado a cena? e un ultima cosa: va anche messo il brioschi nel postwo?

[Alessandro33]

e dopo vado a cena? e un ultima cosa: va anche messo il brioschi nel postwo?

Se usi il destrosio non prenderlo, aspetta un pò per la cena, 20/30 min

[mao +Watt]

Se prendi brioschi o similari nn mangiare fonti proteiche in concomitanza.
mao