Parere integrazione.

**Ken85** · 03-11-2012, 00:12:23

Per la crea è ok il protocollo che segui che se non ho capito male è 2+2+2 nei giorni on e 2+2 off...volendo puoi aumentare fino a 3gr...

Il multi vitaminico va bene a colazione e lo aggiungerei anche a cena...

A merenda toglierei le malto....prendile nel postwork(40 gr)....

**Gianluca_91** · 03-11-2012, 10:25:16

Si è quello per la CREA.

Per il post WO sono stato impreciso. Coincide sempre con la merenda, circa mezz'ora dopo ceh ho finito di allenarmi (il tempo di docciarmi e tornare a casa). Nei giorni On nello yogurt con le pro aggiungo anche le malto, nei giorni OFF no.

Volevo dire che tempo fa mi regalarono 500gr circa di amminoacidi. Li rovesciai nelle pro (non ricordo l'astruso motivo). Quindi dato ceh le pro erano circa 1,5KG. Quindi ogni 3gr di pro ce n'è circa 1 di amminoacidi. In 15/20 gr di pro ce ne sono 5/6gr...

**Ken85** · 03-11-2012, 13:11:48

Originariamente Scritto da Gianluca_91 Visualizza Messaggio

Si è quello per la CREA.

Per il post WO sono stato impreciso. Coincide sempre con la merenda, circa mezz'ora dopo ceh ho finito di allenarmi (il tempo di docciarmi e tornare a casa). Nei giorni On nello yogurt con le pro aggiungo anche le malto, nei giorni OFF no.

Volevo dire che tempo fa mi regalarono 500gr circa di amminoacidi. Li rovesciai nelle pro (non ricordo l'astruso motivo). Quindi dato ceh le pro erano circa 1,5KG. Quindi ogni 3gr di pro ce n'è circa 1 di amminoacidi. In 15/20 gr di pro ce ne sono 5/6gr...

1) ok allora segui quel protocollo

2)appena finisci l'allenamento prendi la crea le malto(o cmq carbo ad alto ig) e poi dopo 20/30 minuti le pro

3)è una domanda?

**Gianluca_91** · 03-11-2012, 15:57:13

Originariamente Scritto da Ken85 Visualizza Messaggio

1) ok allora segui quel protocollo

2)appena finisci l'allenamento prendi la crea le malto(o cmq carbo ad alto ig) e poi dopo 20/30 minuti le pro

3)è una domanda?

1) Ok per il protocollo

2) Ok. Apenna termino l'allenamento crea + malto. Tempo di arrivare poi a casa (10/15 minuti) e fo il post WO con yogurt + pro.

3) se ti riferisci agli agli ammino no. Era per dire. Che nella confezione che ho di PRO ci ho aggiunto una confezione di ramificati che mi diedero.

Poi volevo chiedere una cosa.

Leggevo della gluta. Della sua efficacia per il recupero e costruzione muscolare.
Ho letto il classico protocollo stile creatina, con diverse grammature suddivise durante il giorno (colazione, pranzo, pomeriggio, pre nanna).
C'è qualche forma di glutamina non so, veicolata, apparte quella classica in polvere??

Mi sarebbe piaciuto provare l'effetto, anche per 5/6 settimane, giusto per notare la differenza.
Chiedo questo perchè generalmente il mio periodo buono dell'anno è questo, novembre fino a inizio febbraio. Se fo le cose per bene l'incremento è notevole...

**Ken85** · 03-11-2012, 17:11:36

1) Ok per il protocollo

2) Ok. Apenna termino l'allenamento crea + malto. Tempo di arrivare poi a casa (10/15 minuti) e fo il post WO con yogurt + pro.

3) se ti riferisci agli agli ammino no. Era per dire. Che nella confezione che ho di PRO ci ho aggiunto una confezione di ramificati che mi diedero.

Poi volevo chiedere una cosa.

Leggevo della gluta. Della sua efficacia per il recupero e costruzione muscolare.
Ho letto il classico protocollo stile creatina, con diverse grammature suddivise durante il giorno (colazione, pranzo, pomeriggio, pre nanna).
C'è qualche forma di glutamina non so, veicolata, apparte quella classica in polvere??

Mi sarebbe piaciuto provare l'effetto, anche per 5/6 settimane, giusto per notare la differenza.
Chiedo questo perchè generalmente il mio periodo buono dell'anno è questo, novembre fino a inizio febbraio. Se fo le cose per bene l'incremento è notevole...

1)se prendi le malto lo yogurt puoi anche toglierlo....

2)perche hai messo i ramificati nelle pro? potevi benissimo prenderli pre(o during) e post work....

3) per la gluta ci sono diverse modalità di assunzione...diciamo che il momento migliore è il postwork in cui dovresti aumentare il dosaggio... potresti fare pre-colazione-pre e postwork ed evitare pre nanna dato che puo dare problemi nel dormire...

ti rimando cmq a questa discussione per chiarire i tuoi dubbi su questo integratore:http://www.bodyweb.com/threads/25625...Info-e-Dosaggi

**Gianluca_91** · 03-11-2012, 18:45:15

Originariamente Scritto da Ken85 Visualizza Messaggio

1)se prendi le malto lo yogurt puoi anche toglierlo....

2)perche hai messo i ramificati nelle pro? potevi benissimo prenderli pre(o during) e post work....

3) per la gluta ci sono diverse modalità di assunzione...diciamo che il momento migliore è il postwork in cui dovresti aumentare il dosaggio... potresti fare pre-colazione-pre e postwork ed evitare pre nanna dato che puo dare problemi nel dormire...

ti rimando cmq a questa discussione per chiarire i tuoi dubbi su questo integratore:http://www.bodyweb.com/threads/25625...Info-e-Dosaggi

Ok per malto è yogurt, alternerò.

Gli ho messi nelle pro perchè non avevo dove tenerli e poi avevo pensato dato che le pro le prendo post WO sono gia mischiati. Si ho fatto una cavolata comunque

Per la gluta OK. Do una lettura al post. Potrei fare nei giorni On Precolazione insieme alla creatina e al multivitaminico. Dopo 10/15 minuti colazione. E poi il pomeriggio pre e post WO.
Negli OF uguale la mattina ed una sola assunzione il pomeriggio.

Dosaggio può andar bene 2gr normali e PRE e POST WO 4gr?

**Ken85** · 03-11-2012, 19:20:37

Originariamente Scritto da Gianluca_91 Visualizza Messaggio

Ok per malto è yogurt, alternerò. non alternare prendi le malto(o destrosio o gallette).

Gli ho messi nelle pro perchè non avevo dove tenerli e poi avevo pensato dato che le pro le prendo post WO sono gia mischiati. Si ho fatto una cavolata comunque

Per la gluta OK. Do una lettura al post. Potrei fare nei giorni On Precolazione insieme alla creatina e al multivitaminico ok. Dopo 30 minuti colazione. E poi il pomeriggio pre e post WO.
Negli OF uguale la mattina ed una sola assunzione il pomeriggio.

Dosaggio può andar bene 2gr normali e PRE e POST WO troppo poco,minimo 5 gr(specie postwork)leggiti bene la discussione in rilievo,perchè i dosaggi cambiano anche in base anche al tipo di gluta(peptidica o l-gluta)

in neretto le modifiche

**Gianluca_91** · 03-11-2012, 21:14:34

Originariamente Scritto da Ken85 Visualizza Messaggio

in neretto le modifiche

grazie mille!!!

**Gianluca_91** · 06-11-2012, 00:47:25

Ho letto il post sulla gluta.
Credo che la inserirò nel periodo di definizione.

Rileggendo il post però ho visto c'è stata un incompresione sulla crea
Attualmente sto provando la dominator, della olimp. Sarebbe un mix di creatine (orotato, piruvato, citrato, magnesio chelato, e malato) in capsule da 1,2gr l'una.

Attualmente la sto inserendo così:

Giorni OFF

Pre colazione 1 CPS. Pomeriggio a digiuno 1 CPS (totale 2,4gr)

Giorni ON

Pre colazione 1 CPS. Pre WO 1 CPS. Post WO 2 CP(totale 4,8GR)

Può andare? O è il caso di aumentare un po la dose?

**Gianluca_91** · 06-11-2012, 16:18:42

Integrazione per recupero

Salve. Ho 21 anni, altezza 1,78, KG 79. Pratico sport da 16 anni, gli ultimi 5 sono di allenamento in palestra. (alcune misure. 122cm spalle, 106 petto, 90 vita)
Questo è il periodo dell'anno in cui generalmente inizio a dare il meglio in palestra, fino verso la fine di gennaio.
Quello che noto è una leggera "difficoltà" nel recupero. Mi spiego meglio, a seguito dell'allenamento del lunedì (generalmente petto e tricipiti), arrivo al mercoledì con i tricipiti ancora leggermente affaticati. Con l'allenamento del mercoledì succede la solita cosa (con gruppi muscolari differenti) il venerdì. Poi nel week end recupero.
Attulamente integro con pro per sopperire alle mancanze quando servono. Poi ho iniziato un ciclo di creatina (dominatore della olimp). Nel post WO fo uno shaker con creatina + 30/35gr di maltodestrine (IG 19).
Vorrei chiedervi se per agevolare il recupero potrei introdurre qualcosa.

Stavo leggendo della glutammina, oppure ZMA (anche se quest'ultimo ho letto è più usato per aumentare la produzione di testo e GH, e per un 20enne non è proprio il "massimo")
Chiedo a voi se posso inserire qualcosa, se c'è qualcosa che potrebbe darmi una mano.

Grazie!!

**Alessandro33** · 06-11-2012, 16:33:10

Normali BCAA nel post-wo è il top!

**isildur11** · 06-11-2012, 17:07:29

io uso la gluta e bcaa in rapporto 8:1:1 e mi trovo benissimo rari dolori ai tricipiti e bicipiti pero sul petto e dorso un po si sentono ma è normale

**Gianluca_91** · 06-11-2012, 17:37:23

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Normali BCAA nel post-wo è il top!

Insieme nello shaker con creatina e malto van bene?
8/10 gr circa possono andare come dose?

---------- Post added at 16:37:23 ---------- Previous post was at 16:32:38 ----------

Originariamente Scritto da isildur11 Visualizza Messaggio

io uso la gluta e bcaa in rapporto 8:1:1 e mi trovo benissimo rari dolori ai tricipiti e bicipiti pero sul petto e dorso un po si sentono ma è normale

Per i dolori si qualcosa è normale e sono pienamente daccordo. Però mi è anche capitato di sentire tipo un preaffaticamento. I normali "dolori" con un po di riscaldamento e dopo la prima spinta se ne vanno. Per a volte noto quell'affaticamento che mi impediscono l'aumento.
Sono più improntato al powerlifting, quindi in questo periodo (che reputo per me d'oro) seguendo una corretta alimentazione (fondamentale) mi capita tranquillamente di notare miglioramenti di settimana in settimana, anche se pur lievi... Però a volte (vuoi magari per qualche ora di sonno in meno o altro) mi capita di arrivare all'allenamento successivo "affaticato". Quindi sono arrivato alla conclusione che 1 giorno di recupero è proprio preciso preciso, e con qualche ora in meno di sonno, oppure una giornata particolarmente impegnativa 1 giorno di recupero diventa insufficiente...

**isildur11** · 06-11-2012, 18:30:08

Originariamente Scritto da Gianluca_91 Visualizza Messaggio

Insieme nello shaker con creatina e malto van bene?
8/10 gr circa possono andare come dose?

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Per i dolori si qualcosa è normale e sono pienamente daccordo. Però mi è anche capitato di sentire tipo un preaffaticamento. I normali "dolori" con un po di riscaldamento e dopo la prima spinta se ne vanno. Per a volte noto quell'affaticamento che mi impediscono l'aumento.
Sono più improntato al powerlifting, quindi in questo periodo (che reputo per me d'oro) seguendo una corretta alimentazione (fondamentale) mi capita tranquillamente di notare miglioramenti di settimana in settimana, anche se pur lievi... Però a volte (vuoi magari per qualche ora di sonno in meno o altro) mi capita di arrivare all'allenamento successivo "affaticato". Quindi sono arrivato alla conclusione che 1 giorno di recupero è proprio preciso preciso, e con qualche ora in meno di sonno, oppure una giornata particolarmente impegnativa 1 giorno di recupero diventa insufficiente...

opta per gluta e amino. GLuta = 10 gr postworkout e BCAA during e post