Integratori per il recupero (post allenamento calcio)

[hooli]

Ciao ragazzi, ho finito da 1 settimana le proteine della powernutrition le "whey passion protein" che devo dire mi hanno stufato dopo poco a causa del gusto un po' snervoso. Il mio programma allenante è il seguente:
Allenamento: Lunedì-Mercoledì-Giovedì= cardio(corsa, navette, esercizi con il pallone) + palestra(faccio sopratutto fondamentali, quadricipiti/polpacci/petto/dorso/stacchi)
partita il sabato.
La mia alimentazione è adeguata e proporzionata all'attività sportiva che faccio, tuttavia vorrei integrare per mantenere la poca massa magra che sono riuscito a mettere su quest'estate e per cercare di incrementarne ancora. Finite le proteine, stavo pensando di indirizzarmi sui sali della +watt, i "sali+performance", che hanno un buon rapporto qualità prezzo, contengono:

Analisi media per 100g / 40g * (1 dose)
Valore energetico: 347 kcal (1475 kJ) / 139 kcal (590 kJ)
Proteine: 0 g
Carboidrati: 87,4 g / 34,9 g
di cui Maltodestrine: 77,4 g / 30,9 g
di cui Fruttosio: 10 g / 4 g
Grassi: 0 g
Sodio: 500 mg / 200 mg
Vitamina B6: 2,5 mg / 1 mg (71% RDA*)
Vitamina C: 150 mg / 60 mg (75% RDA*)
Magnesio: 125 mg / 50 mg (13% RDA*)
Potassio: 250 mg / 100 mg
Cloruri: 591 mg / 236 mg
L-tirosina: 1 g / 0,4 g
L-glicina: 1 g / 0,4 g
Carnitina: 500 mg / 200 mg
Colina: 617 mg / 247 mg
Coenzima Q10: 25 mg / 10 mg
Caffeina: 300 mg / 120 mg

Però allo stesso tempo stavo pensando di prendere anzi i bcaa (come i modern), oppure i ramificati, oppure ancora la glutamina, che mi era già stata consigliata in passato. Io non faccio attività come un bodybuileder faccio molta attività cardio e questo so che penalizza molto il fattore massa. Ho le idee un po' confuse su quale sia l'integratore che faccia al mio caso. (posso solo prendere integratori in polvere)
Le misure: 172cm 61kg 17anni
foto:


Grazie Matteo

[Senpai]

Direi Bcaa , dei classici 2:1:1 , vedo inutile l'extra leucina degli 8:1:1 se nn lavori pro-massa.
Ok x i sali , se sudi molto servono , ma quasi tutte le bevande isotoniche (come quella che hai postato) sono cariche di carbo , nn so....io eviterei , magari optando per un multivitaminico/multiminerale.

[hooli]

multivitaminico direi di no, perchè di frutta e verdura ne mangio già tanta, e non voglio prendere contemporaneamente due integratori, quindi vado per i sali o per bcaa 2:1:1 classici?Altri pareri?
Ora a fine allenamento è già 1 settimana che mi mangio una banana e bevo 500ml di acqua con l'MG k vis ricarica plus. Mi sento un po' meglio, ma non so se sia l'effetto placebo, perchè ogni bustina contiene 6gr di polvere, un po' pochini visto che non sono altro che sali.

[mao +Watt]

Ciao hooli,
tu fai prevalentemente attività dove un energetico a base di carbo complessi dovrebbe essere un must.
L'importante è che tu acquisti prodotti di sali senza saccarosio e/o glucosio perchè sono delle porcherie... il resto va bene!!!
Non sei un bodybuilder quindi nessuna privazione di carboidrati.
mao

[hooli]

Grazie dei consigli mao
Il prodotto della +watt (sali+performance) potrebbe andare bene? E che differenza c'è tra sali+performance o sali+?
Ho visto un servizio su internet riguardo a questo prodotto, c'era un esperimento di resistenza e recupero e il prodotto ha funzionato a dovere.
Grazie, Matteo.

[mao +Watt]

Ciao,
si, direi che potrebbe fare al caso tuo. Cerca prodotti con maltodestrine e fruttosio. Evita, come già detto glucosio e saccarosio.
Mao

[hooli]

Non mi è chiara una cosa però, perchè ho visto questo prodotto simile al sali+performance, si chiama Multicarbo Drink+ Multipower contiene come hai detto tu mao fruttosio e maltodestrine, qui ci sono i valori nutrizionali:

valore energetico	380 kcal
proteine	0,1 g
carboidrati	91 g
- di cui zuccheri	48 g
grassi	<0,1 g
fibre	<0,1 g
sodio	12 mg
vitamina C	60 mg
vitamina B1	1,8 mg
vitamina B2	4,4 mg
niacina	28 mg
magnesio	310 mg
potassio	545 mg

Si consiglia di consumare una dose al giorno. Può essere assunto prima e durante l‘attività fisica. Quest'ultima frase però mi mette in difficoltà perchè io ho bisogno di una bevanda per il recupero e quindi da assumere dopo l'attività fisica, non prima o durante come è citato nella scheda del prodotto. Quindi i sali con maltodestrine e fruttosio sono adatti al recupero o è preferibile un mix di carboidrati di ogni genere?

[mao +Watt]

Perdonami, cosa non ti è chiaro? Qui non ci sono caffeina e aminoacidi. Però sarà senza dubbio un buon prodotto...
Su questo forum dobbiamo parlare di principi attivi, non si può fare sponsor ed è giusto così...
mao

[hooli]

Va bene ho capito cosa intendi dire, procedo all'acquisto in questi giorni.
Grazie Mao di avermi dedicato del tempo.
Saluti Matteo.

[hooli]

Arrivati!
Oggi allenamento tattico 10vs1 per 40 minuti poi 20 minuti di partitina libera ma abbastanza blanda. Alla fine:
panca piana 10/10/8/8/6/6 con carico (15 a parte/20 a parte/24 a parte + bilancere da 8kg) recupero 180''
panca a 45°+ flessioni 2x[6+10] (15 a parte + bilancere da 8kg)recupero 120''
T-bar 4x20 (25kg con bilancere da 8kg) recupero 240''
Fine allenamento Mela + sali 20gr, non 40 come indica il prodotto, 1 ora dopo 70gr di bresaola.
Mi sembra ottimo, solubilità ottima, gusto buono (limone). Insieme ai sali nel pacco spedito c'era anche una borraccia, e alcuni depliant dei prodotti +watt.
L'unica pecca è stato il prezzo che si è alzato notevolmente a causa della spedizione che costava quanto metà del prodotto!
Mao+watt, sono soddisfatto perchè anche guardando i depliant si capisce che la vostra è un azienda seria, italiana e di qualità, sicuramente la consiglierò agli amici.

[xymox]

Arrivati!
Oggi allenamento tattico 10vs1 per 40 minuti poi 20 minuti di partitina libera ma abbastanza blanda. Alla fine:
panca piana 10/10/8/8/6/6 con carico (15 a parte/20 a parte/24 a parte + bilancere da 8kg) recupero 180''
panca a 45°+ flessioni 2x[6+10] (15 a parte + bilancere da 8kg)recupero 120''
T-bar 4x20 (25kg con bilancere da 8kg) recupero 240''
Fine allenamento Mela + sali 20gr, non 40 come indica il prodotto, 1 ora dopo 70gr di bresaola.
Mi sembra ottimo, solubilità ottima, gusto buono (limone). Insieme ai sali nel pacco spedito c'era anche una borraccia, e alcuni depliant dei prodotti +watt.
L'unica pecca è stato il prezzo che si è alzato notevolmente a causa della spedizione che costava quanto metà del prodotto!
Mao+watt, sono soddisfatto perchè anche guardando i depliant si capisce che la vostra è un azienda seria, italiana e di qualità, sicuramente la consiglierò agli amici. Non è che mi sai dire se c'è un distributore nella mia zona? (Massa 54100)

Attenzione al regolamento.In questa sezione non si parla di approvvigionamenti

[hooli]

scusate, modifico.