Piano integrazione

[Elinox]

Ho 20 anni, sono in massa e peso 70kg

Giorni off:
Mattina
3gr di creatina monoidrato

Pomeriggio
insieme allo spuntino 3gr di creatina monoidrato

Pre-nanna
mezzo scoop di syntha 6

Giorni On:
Mattina:
3gr di creatina monoidrato

Pre wo
3gr di creatina monoidrato + brioschi + 3gr di bcaa

Post wo
27 gr di maltodestrine + 4 gr bcaa isatori + 3 gr di creatina
30 minuti dopo 2 scoop di whey della on

Pre nanna

mezzo scoop di syntha 6

Secondo voi questa integrazione va bene? voi aggiungereste o modifichereste qualcosa?
Inoltre ho letto migliaia di post sull'assunzione dei bcaa ma sono confuso, mi conviene prenderli cosi o li metto tutti post wo? e come bcaa sono migliori i classici 2:1:1 o 8:1:1?

Grazie

[Ken85]

Provo a risponderti io

Per la crea va bene il protocollo che segui...

Per quanto riguarda i bcaa quelli con rapporto 8:1:1 (http://www.musclenutrition.com/march...dern-bcaa.html)sono indicati maggiormente nel postwork perchè contengono più leucina...

quelli con rapporto 2:1:1 puoi prenderli during e post

se sei in massa aumenterei i gr delle malto postwork, portandoli min a 35/40 gr

aggiungerei un multivitaminico a colazione e cena...

ovviamente il tutto ha un senso se supportato da una dieta consona alle tue esigenze

[elan]

l integrazione va appunto ad "integrare"l alimentazione...senza quella è come parlare di aria

potresti non aver bisogno di questo ma di altro.....posta l alimentazione nella sezione "dieta e alimentazione" vedi se è corretta e dopo stabilisci un piano di integrazione in base anche al ciclo di allenamento che devi fare

[Elinox]

Grazie per le risposte.
Seguo un regime alimentare già postato su bodyweb, più che altro la mia era una curiosità per vedere se stavo procedendo bene oppure no