Il mio istruttore è in grado o no?! help me
Ciao ragazzi ho un quesito!
Il mio istruttore dopo un anno di allenamento ipertrofico mi ha consigliato degli integratori per aumentare un pò di massa e peso corporeo! (ho 22 anni peso 63kg alto 1,85)
Siamo partiti subito in quinta! PROTEINE, GLUTAMMINA & CREATINA!
Ecco le quantità che mi ha prescritto:
Proteine: 30g. a colazione sempre! con 300ml di latte!
Glutammina: 15g. (5 un ora prima dell'allenamento, 5 subito dopo allenamento, 5 prima di andare a letto sempre!) con 250ml di succo di frutta!
Creatina: 12g. prima settimana ogni giorno (divisa 4 volte al giorno con 500ml di succo di frutta)
6g. la seconda e terza settimana ogni giorno (divisa in due volte, un ora prima l'allenamento e subito dopo l'allenamento, nei giorni off libero)
3g. quarta settimana
le mie domande sono:
1- il programma che mi ha scritto ha avuto una durata fino ad oggi solo di un mese e mi ha detto che dobbiamo interromperla e riiniziare il prossimo mese senza creatina però (perchè mi detto che fa male ai reni e si prende solo due mesi in un anno).
Come mai devo già interrompere tutto? neanche le proteine posso continuare a prendere?
2- le quantità, i tempi di assunzione, le dosi e il succo di frutta per assumerle? potete darmi dei consigli diversi?
GRAZIE IN ANTICIPO A TUTTI COLORO CHE MI DARANNO UN VALIDO AIUTO
Il mio istruttore dopo un anno di allenamento ipertrofico mi ha consigliato degli integratori per aumentare un pò di massa e peso corporeo! (ho 22 anni peso 63kg alto 1,85)
Siamo partiti subito in quinta! PROTEINE, GLUTAMMINA & CREATINA!
Ecco le quantità che mi ha prescritto:
Proteine: 30g. a colazione sempre! con 300ml di latte!
Glutammina: 15g. (5 un ora prima dell'allenamento, 5 subito dopo allenamento, 5 prima di andare a letto sempre!) con 250ml di succo di frutta!
Creatina: 12g. prima settimana ogni giorno (divisa 4 volte al giorno con 500ml di succo di frutta)
6g. la seconda e terza settimana ogni giorno (divisa in due volte, un ora prima l'allenamento e subito dopo l'allenamento, nei giorni off libero)
3g. quarta settimana
le mie domande sono:
1- il programma che mi ha scritto ha avuto una durata fino ad oggi solo di un mese e mi ha detto che dobbiamo interromperla e riiniziare il prossimo mese senza creatina però (perchè mi detto che fa male ai reni e si prende solo due mesi in un anno).
Come mai devo già interrompere tutto? neanche le proteine posso continuare a prendere?
2- le quantità, i tempi di assunzione, le dosi e il succo di frutta per assumerle? potete darmi dei consigli diversi?
GRAZIE IN ANTICIPO A TUTTI COLORO CHE MI DARANNO UN VALIDO AIUTO
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