Jack 3D MICRO+Yok3d

[ndrmeneghini]

Salve, vorrei dei consigli, sull'accoppiata Jack 3D MICRO+Yok3d.
Ho 20 anni, sono alto 1.80, peso 78kg e mi alleno da 4 anni.
Ho letto in altri post che non è male come accoppiata, ma volevo un consiglio diretto, su quando prenderli, e magari ulteriori consigli
Vi posto brevemente una mia giornata tipo di alimentazione.

Colazione ore 7.00
10 albumi, 50g di fiocchi d'avena, 200ml yogurt magro, 1 banana.
1 omega 369

Spuntino ore 10,30
2 gallette integrali, 15 mandorle

Pranzo ore 13.00/13.30
200g petto di pollo, 80g riso integrale, 50g verdura verde.
1 omega 369, 1 multivitaminico

Spuntino ore 16.00
2 gallette integrali, 15 mandorle

Pre work ore 17.45
5 albumi

Post wo ore 20.00
30g di whay

Cena ore 20.15/20.30
200g petto di pollo, 80g riso integrale, 50g verdure
1 omega 369

Pre nanna 22.30
2 gallette, 10 mandorle/ 50g grana

ora vorrei aggiungere Jack 3D MICRO+Yok3d al pre work.
In che ordine?
Dovo spostare lo spuntino a prima/modificarlo?

Grazie mille

[torcia87]

R: Jack 3D MICRO+Yok3d

la dieta postala in sezione,comunque se finisci alle 20 di allenarti e alle 20:15 ceni non prendere le whey

per il yok3d prendi le caps a stomaco vuoto 90minuti pre w.o. o a stomaco pieno 2/3 ore pre w.o.,jack3d 30/45 minuti pre w.o.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[umbe]

Entrambi contengono nitrati , meglio non assumerli insieme

[ndrmeneghini]

ottimo grazie! le whey quindi mi consigli di prenderle pre nanna?

[Alessandro33]

le caseine si, ovvero 20/25 min post-wo