Ciclo di creatina

[Enriii]

Appena comprato il bicarbonato di sodio alle 5 e 20 prendo 3grammi di creatina poi vado in palestra, 3 grammi appena tornato da palestra e dopo 20 minuti circa ceno

[Alessandro33]

ok

[Enriii]

Siccome la mattina mi è difficile prendere la creatina potrei fare un 5+5, pre wo 5gr post wo 5gr?

[Alessandro33]

ok

[Enriii]

Per le quantità di acqua e bicarbonato uso sempre le stesse?

[Alessandro33]

su 5 gr di crea almeno 400/500 ml di acqua, un pò di più di carb

[Enriii]

su 5 gr di crea almeno 400/500 ml di acqua, un pò di più di carb

Mmm corrisponderebbero a circa una tazza piena giusto?

---------- Post added 25-10-2012 at 21:04:45 ---------- Previous post was 24-10-2012 at 22:01:47 ----------

E se invece di fare un 5+5, facessi un 3+3+3 però i 3gr li butto nello shaker delle proteine? si potrebbe fare?

[xymox]

Mmm corrisponderebbero a circa una tazza piena giusto?

---------- Post added 25-10-2012 at 21:04:45 ---------- Previous post was 24-10-2012 at 22:01:47 ----------

E se invece di fare un 5+5, facessi un 3+3+3 però i 3gr li butto nello shaker delle proteine? si potrebbe fare?

cioè per tutte e 3 le assunzioni?

[Enriii]

cioè per tutte e 3 le assunzioni?

No ovvio che no.. ti spiego brevemente le due possibilità. Siccome la mattina dovrei prendere 3gr di creatina però prendo già le proteine in polvere (whey ovviamente) e mangio delle fette biscottate, siccome non sò se sforzo troppo reni fegato ecc mi ero prefissato di fare nei giorni di wo 4-5gr pre wo e 4-5gr post wo, mentre nei giorni di off, 2-3grammi pomeriggio presto + altri 2-3 grammi tardo pomeriggio (45min-1h prima di cena)...
Se invece prendessi 3grammi di creatina ogni mattina dentro lo shaker con le proteine andrebbe bene? per il fatto del bicarbonato invece?

Spero di essere stato chiaro, in caso contrario ti chiedo scusa

[Enriii]

Up!

[.Roy.]

se la creatina la prendi con lo shaker di proteine non c'è bisogno del bicarbonato

[xymox]

Se non vuoi tamponare la monoidrato, fai colazione e poi la assumi a stomaco PIENO

[Enriii]

Ma scusate la domanda.. il bicarbonato non serve a rendere neutra la creatina siccome ha ph acido e quindi se la ingerissimo cosi com'è il nostro corpo ne assimilerebbe solo una piccolissima parte? Correggetemi se sbaglio!

[xymox]

Un bel pò di inesattezze.Sulla questione trovi threads a bizzeffe,basta cercare (vedi ad es. in GUIDE MANUALI)

[Enriii]

Hai ragione scusa! Ho dato un' occhiata al topic, molti la prendono semplicemente con lo zucchero o succo di frutta.. Infatti anche il negozio in cui l' ho presa mi ha detto di prenderla con acqua e zucchero.. Sono sempre più confuso su come prenderla..

P.S: attualmente la prendo con bicarbonato ma fa alquanto schifo, non c'è un altro metodo altrettanto efficace per assumerla?