Creatina. Assunzione e cicli.

[Lamba]

Salve ragazzi sono al 3 mese di palestra e sto ottenendo buoni risultati. In questi 3 mesi ho preso nei giorni di WO 8 compresse di BCAA divise in 4 pre e 4 post wo. Ora vorrei passare all'assunzione di crea ma sarebbe la prima volta per me. Ho letto un po in giro nei topic ma alla fine credo siano cose più soggettive. Quindi volevo chiedervi...

Facendo un ciclo di 5/6 settimane, le dosi devono essere costanti? Prenderla tutti i giorni o solo quelli di WO? Prenderla tutta in una volta o divisa in più parti durante la giornata?

Per favore non rispondetemi dicendo leggi nei vari topic, visto che già ho letto vari topic e trovo pareri discordanti.

[Alvin95]

Tutti i gg, 3+3+3 on e 3+3 off.
Se come me alla mattina hai l'intestino molto sensibile fai 5+5 on e 5 off.
P.S. Per quanto riguarda i bcaa ti consiglio di usare dosi superiori al canonico 1g/10Kg, anche 2

[Lamba]

Grazie per la risposta .
9/10 grammi di creatina al giorno non sono troppi?

Altre opinioni?

[elan]

http://www.bodyweb.com/threads/186402-Come-assumere-creatina-monoidrato-%2A%2ANo-piani-personali-inside%2A%2A

[Alessandro33]

Grazie per la risposta .
9/10 grammi di creatina al giorno non sono troppi?

Altre opinioni?

è il classico protocollo per iniziare

[Alvin95]

Grazie per la risposta .
9/10 grammi di creatina al giorno non sono troppi?

Altre opinioni?

È la dose "standard", per qualcuno è poca e per qualcuno è troppa... Io nel periodo di forza faccio 6+6 on e 6 off

[Lamba]

A tal proposito sarebbero meglio le pillole o quella in polvere?

Quella in polvere sarebbe da prendere con l'acqua? Quanti ml? Un amico se non sbaglio una volta la prendeva col succo.

[elan]

io ho provato sia con la settimana di carico+mantenimento sia dose 5+5 x 6 settimane...sinceramente mi sono trovato meglio con la seconda..ma è del tutto soggettivo(polvere monidrata)

ti diro che non seguo nemmeno il protocollo std,ma la assumo dopo i 2 pasti principali in 350ml di acqua(dopo vari tentativi e problemi digestivi questa l ho trovato il sistema migliore per il mio stomaco)

nel primo cilco di crea+ dieta iper ho messo circa 4kg in 5 settimane mantenendo un discreto bilanciamento

[Alvin95]

A tal proposito sarebbero meglio le pillole o quella in polvere?

Quella in polvere sarebbe da prendere con l'acqua? Quanti ml? Un amico se non sbaglio una volta la prendeva col succo.

Prendila in acqua 100ml/1g. Se la prendi lontano dai pasti aggiungi 10/15g di brioschi (tampone). Se non è molto solubile usa acqua tiepida onde evitare spiacevoli inconvenienti.
Io la preferisco in polvere, altamente micronizzata (uso la San Performance Creatine).

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/18640...rsonali-inside**

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