Integrazione forza/massa

[Delafuente]

Un saluto a tutti.
Ho postato la mia attuale dieta http://www.bodyweb.com/threads/350666-Dieta-forza-massa.
Desideravo sapere il vostro parere sull'assunzione di carboidrati e proteine e in particolare su modalità e quantità degli integratori. Nonostante la lettura di decine e decine di pagine, guida compresa, non ho ancora capito e questo è un mio problema, se il modo come intendo assumere l-glutammina sia corretto. Ricapitolando: giorno on: 5 gr pre colazione 10gr post wo e 5gr pre nanna sempre tamponata - giorno off 5 gr pre colazione 10 gr nel pomeriggio e 5 gr pre nanna sempre tamponata. Nel post wo anche se presa con cps di ramificati va comunque tamponata? e posso prendere tutto insieme? Più in là potrei sostituirla con creatina alcalinizzata? e in quali quantità?
Un'ultima domanda, anche se il post wo è a ridosso della cena, potrei assumere anche una forma di carboidrati solida o liquida?
Vi ringrazio per i vostri consigli e mi scuso per le tante/troppe domande.

Buona giornata
Antonio.

[Delafuente]

Up

[Alessandro33]

Nei giorni off puoi anche togliere la dose pomeridiana, ok per lo shaker misto di gluta e bcaa, cmq gluta e crea sono 2 prodotti diversi, uno non sostituisce l'altro! Se il post-wo coincide con la cena, fai solo gluta e bcaa e poi ceni

[Delafuente]

Nei giorni off puoi anche togliere la dose pomeridiana, ok per lo shaker misto di gluta e bcaa, cmq gluta e crea sono 2 prodotti diversi, uno non sostituisce l'altro! Se il post-wo coincide con la cena, fai solo gluta e bcaa e poi ceni

Scusami Ale, nello shaker post wo devo comunque mettere il brioschi? Se decido di prendere anche la creatina, posso prenderla nello stesso shaker delle gluta anche negli altri momenti della giornata. Grazie ancora e scusami se ti faccio tutte queste domande.

[Alessandro33]

Se assumi la crea da sola nello shaker e i bcaa in compresse allora tamponala, ovvero se usi tutto in polvere potresti anche farne a meno......