Integrazione Pre e Post WO

[pippolino]

Puoi fare così, pre-work out assumi le tue capsule di BCAA, nell'immediato post-work out Carboidrati (destrosio/maltodestrine/vitargo) + caps di BCAA, 30' dopo cena (carboidrati+proteine)

Ciao Jacopo, vorrei sapere quanto tempo dopo l'allenamento (di pesi) bisogna integrare con BCAA, carbo e glutammina?
C'è un tempo minimo e un tempo massimo? E' sempre valido il discorso della "finestra anabolica" per cui si deve assumere i BCAA entro 15 minuti dalla fine del wo?
Grazie infinite

[Sean]

Ciao Jacopo, vorrei sapere quanto tempo dopo l'allenamento (di pesi) bisogna integrare con BCAA, carbo e glutammina?
C'è un tempo minimo e un tempo massimo? E' sempre valido il discorso della "finestra anabolica" per cui si deve assumere i BCAA entro 15 minuti dalla fine del wo?
Grazie infinite

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[Nicola Abate]

No!

Quindi metto nel frullatore solo destrosio e creatina, senza la dose di bicarbonato, giusto?

[Jacopo92]

Non serve il bicarbonato nel post wo perchè c'è già il destrosio.

[Nicola Abate]

Non serve il bicarbonato nel post wo perchè c'è già il destrosio.

Nel pre WO, se abbino alla creatina una fonte di carboidrati (cibo solido, tipo mela o pane), devo tamponarlo comunque?
Ps. Grazie mille per tuitti i consigli che mi stai dando ^_^