Salve,
a seguito di un'ipocalorica stò cambiando regime, una normocalorica nei giorni off e un qualche carbo in più nei giorni ON.
La mia integrazione sarà la seguente:
Tutti i giorni
750mg di acetil-carnitina precolazione
metà mattina 30gr di whey
dopo pranzo 3gr di cla + 400mg estratto te verde
verso le 16:00 450mg di citrus
verso le 18:00 1,5gr di acetil-carnitina + 750mg di tribulus
Nei giorni ON continuo con:
1ora e 30prima dell'allenamento
Nitroo booster, ci sono 4,5gr tra arginina ornitina citrullina e glutamina acetilata + shisandra chinesis (400mg) e trimetliglicina (noomg). Dovrebbe caricarmi un pò per l'allenamento
30min prima dell'allenamento 5-6gr di bcaa
Gainer o molte whey 30gr subito post WO
Tutti i giorni Melatonina 3mg 30min prima di andare a letto (vorrei prenderlo perchè ho problemi a prendere sonno a prescindere)
Allora qualche precisazione. Questa cosa vorrei usarla da lunedì ed ho tutto con me però credo che davvero sia troppa roba, acnhe se tutta estremamente naturale e nulla di particolarmente chimico. E' troppo? potete sistemare le cose?
Due note su di me. Età 28, altezza 176, peso 68kg bf16% che non vuole più scendere. Peso troppo poco e ho ancora il 16% di massa grassa (se la bilancia dice giusto), in ogni caso ciccia c'è nè. Vorrei mettere un pò di massa buona stando in una normocalorica e qualcosa in più nei giorni di allenamento (è il mio terzo anno di palestra). Aiutatemi a capire se è sbagliata l'integrazione e come cambiare o eliminare in base a quello che ho. Avrei con me anche della glutamina e della creatina monoidratato che non ho menzionato e che non uso nel caso.
Grazie mille
---------- Post added at 17:41:34 ---------- Previous post was at 17:33:44 ----------
P.s.
Il gainer è molto completo se uso quello, c'è anche creatina 1,5gr glutaminna etc
---------- Post added at 17:49:12 ---------- Previous post was at 17:41:34 ----------
Dimenticavo, ma sicuramente per voi è più che scontato. L'utilizzo di quei integratori cla, citrus, acetil carnitina, tè verde li voglio usare per continuare ad asciugarmi ma mi chiedo se hanno senso nel contesto di normocalorica e un pò di più di normo nei giorni ON, non è che faccio la più grossa cavolata?
Inoltre se è rilevante da lunedì inizio la scheda per la preparazione alla forza e poi 2 mesi forza (quindi fino a dicembre). Il mio problema è che io spingo abbastanza (100kg di pressa sui 3x8, 70kg di piana sui 4x6, etc...) e la mia massa non giustifica per un c...o il peso che alzo! c'è gente che alza meno della metà di me ed ha più massa muscolare! Pesavo 82kg l'anno scorso e forse oltre al grasso ho perso anche massa magra e forse questo può aiutarmi a metterne in media di più del normale di muscoli, quindi magari superare i 2-3kg di massa magra fino a giugno se mangio e mi alleno correttamente e lo faccio!
a seguito di un'ipocalorica stò cambiando regime, una normocalorica nei giorni off e un qualche carbo in più nei giorni ON.
La mia integrazione sarà la seguente:
Tutti i giorni
750mg di acetil-carnitina precolazione
metà mattina 30gr di whey
dopo pranzo 3gr di cla + 400mg estratto te verde
verso le 16:00 450mg di citrus
verso le 18:00 1,5gr di acetil-carnitina + 750mg di tribulus
Nei giorni ON continuo con:
1ora e 30prima dell'allenamento
Nitroo booster, ci sono 4,5gr tra arginina ornitina citrullina e glutamina acetilata + shisandra chinesis (400mg) e trimetliglicina (noomg). Dovrebbe caricarmi un pò per l'allenamento
30min prima dell'allenamento 5-6gr di bcaa
Gainer o molte whey 30gr subito post WO
Tutti i giorni Melatonina 3mg 30min prima di andare a letto (vorrei prenderlo perchè ho problemi a prendere sonno a prescindere)
Allora qualche precisazione. Questa cosa vorrei usarla da lunedì ed ho tutto con me però credo che davvero sia troppa roba, acnhe se tutta estremamente naturale e nulla di particolarmente chimico. E' troppo? potete sistemare le cose?
Due note su di me. Età 28, altezza 176, peso 68kg bf16% che non vuole più scendere. Peso troppo poco e ho ancora il 16% di massa grassa (se la bilancia dice giusto), in ogni caso ciccia c'è nè. Vorrei mettere un pò di massa buona stando in una normocalorica e qualcosa in più nei giorni di allenamento (è il mio terzo anno di palestra). Aiutatemi a capire se è sbagliata l'integrazione e come cambiare o eliminare in base a quello che ho. Avrei con me anche della glutamina e della creatina monoidratato che non ho menzionato e che non uso nel caso.
Grazie mille
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P.s.
Il gainer è molto completo se uso quello, c'è anche creatina 1,5gr glutaminna etc
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Dimenticavo, ma sicuramente per voi è più che scontato. L'utilizzo di quei integratori cla, citrus, acetil carnitina, tè verde li voglio usare per continuare ad asciugarmi ma mi chiedo se hanno senso nel contesto di normocalorica e un pò di più di normo nei giorni ON, non è che faccio la più grossa cavolata?
Inoltre se è rilevante da lunedì inizio la scheda per la preparazione alla forza e poi 2 mesi forza (quindi fino a dicembre). Il mio problema è che io spingo abbastanza (100kg di pressa sui 3x8, 70kg di piana sui 4x6, etc...) e la mia massa non giustifica per un c...o il peso che alzo! c'è gente che alza meno della metà di me ed ha più massa muscolare! Pesavo 82kg l'anno scorso e forse oltre al grasso ho perso anche massa magra e forse questo può aiutarmi a metterne in media di più del normale di muscoli, quindi magari superare i 2-3kg di massa magra fino a giugno se mangio e mi alleno correttamente e lo faccio!
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