Scheda base assunzione integratori

[andreaast]

Salve raga, vorrei bunb aiuto/opinione, secondo voi questa scheda di assunzione base integratori è buona?

Giorni Work:
Xgr creatina appena sveglio con Xml di latte con X proteine Whey
Xgr True Mass a metà mattinata

xgr creatina 30 min pre allenamento con xml acqua
xgr aminoacidi 15 min pre allenamento in capsule da far scendere con acqua

xgr creatina suibito finito allenamento con Xml di acqua con x proteine whey
xgr aminaocidi subito finito allenamento

xgr true mass metà tra fine allenamento e cena

xgr proteine caseine prenanna con xml latte

[Miller]

Le quantità sono un segreto?

[xymox]

..top secret

[andreaast]

Giorni Work:
5gr creatina appena sveglio con 250ml di latte con 25 proteine Whey
48gr (di cui 15gr di proteine) True Mass a metà mattinata con 300 ml d acqua

5gr creatina 30 min pre allenamento con 500ml acqua
3 compresse aminoacidi 15 min pre allenamento in capsule da far scendere con acqua

5gr creatina suibito finito allenamento con 300ml di acqua con 40 proteine whey
3 compresse aminaocidi (10 per ogni kg = 60 kg :2 = 3pre+3post)subito finito allenamento

48gr true mass metà tra fine allenamento e cena

40gr proteine caseine prenanna con 250ml latte