quanti grammi di proteine e quanti aminoacidi?

**adenoidi** · 03-10-2012, 17:03:28

le proteine sono un integratore, le prendi per raggiungere la tua quota proteica giornaliera ideale. quindi, in ordine:
1) calcoli il tuo fabbisogno proteico giornaliero
2) compili una dieta corretta e bilanciata
3) calcoli le proteine presenti nella dieta
4) la differenza tra il fabbisogno proteico e le proteine presenti nella dieta, le assumi con l'integrazione proteica in polvere
5) valuti il momento della giornata in cui ne hai maggiormente bisogno (se la mattina assumi pochi cibi proteici, le metti la mattina, altrimenti puoi metterle dopo l'allenamento specialmente se sono proteine veloci , oppure prima di andare a letto (soprattutto se sono pro lente, vedi caseine))

Gli amminoacidi invece dovresti prenderli dopo l'allenamento, il numero di pillole che devi prendere lo calcoli generalmente leggendo le "istruzioni" presenti sulla confezione.

**andrewdav** · 03-10-2012, 17:32:14

cavolo non pensavo fosse cosi difficile,considerando che peso 55 kg quanti grammi di proteine dovrei assumere al giorno? Non so qual è il calcolo da fare.Inoltre volevo sapere:sulla confezione delle proteine se non sbaglio dice di usare 30 grammi in 250ml d'acqua ma dato che ste proteine fanno schifo e 250ml d'acqua o latte,sono tantissimi,posso usarne , sempre 30 grammi come dice, ma in meno acqua tipo 150ml?

**Sparosparo** · 03-10-2012, 17:37:28

ma non è che se copri le proteine e prendi gli amminoacidi ingrossi..questo sia chiaro.. come si fa a dirti quante ne devi prendere? pupo pesare anche 100kg la risposta sarebbe la stessa.
Se non calcoli quante proteine assumi al giorno con il normale cibo non ti si può dire di quanto dovrai integrare,sempre se ce ne sarà bisogno. Posta la tua dieta nella sezione e fatti il calcolo dei macro nutrienti

**Hastandal** · 03-10-2012, 19:43:38

ma perchè prima di comprare una cosa non vedete almeno se vi serve, che cos'è, come si usa e a cosa serve.. penso che dovrei aprire un negozio di integratori... di sti tempi!!

**andrewdav** · 04-10-2012, 02:05:07

si che mi servono quelle in polvere dato che mangio poca carne e pesce...no?

comunque io vorrei calcolare le proteine però non so il calcolo è questo quello che volevo sapere,in base al mio peso 55 kg quanti grammi di proteine devo assumere al giorno? che calcolo devo fare?

**mastino83** · 04-10-2012, 02:21:34

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si che mi servono quelle in polvere dato che mangio poca carne e pesce...no?

comunque io vorrei calcolare le proteine però non so il calcolo è questo quello che volevo sapere,in base al mio peso 55 kg quanti grammi di proteine devo assumere al giorno? che calcolo devo fare?

ad okkio e croce se conduci una vita "normale" ti alleni con costanza potresti assumere circa 2-2.2 gr di pro x kg di peso corporeo !!!
quindi nel tuo caso dovresti essere sui 100-110 gr di pro al giorno.
nn dovresti avere difficolta a raggiungere questa quota con la dieta, quindi lascia perdere le pro in polvere per il momento , visto che tra l'altro ti fanno pure skifo !!!!
ragazzi: mangiate, spingete e crescete !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
solo così si diventa dei veri TORI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**Sparosparo** · 04-10-2012, 02:29:13

e comunque il calcolo da fare è semplice..pesi quello che mangi,guardi la tabella dei valori nutrizionali e fai la somma delle pro nobili!

**andrewdav** · 04-10-2012, 02:49:05

si sapendo che sono 2 grammi di proteine per kg ora è facile grazie : ) mi pare che 100 grammi di carne siano piu o meno(dipende dal tipo di carne) 20 grammi di proteine o sbaglio?? Ragazzi quello che mi chiedo è...come diamine ci arrivo a 100 grammi di prot al giorno? : ( posso mai mangiare 300 grammi d carne ogni giorno? mi dareste qualche dritta per arrivare a questa quota? Considerando che purtroppo non mangio pesce eccetto calamari e salmone affumicato,e non bevo latte(che pure so che è proteico)

Altra domanda : per quanto riguarda le prot in polvere,posso usare anche meno di 250ml d'acqua per 30 grammi oppure è essenziale che si sciolgano in tutta quest'acqua? Usando meno acqua(meno di 250ml appunto) berrei meno di sto schifoso pappone,utilizzando sempre 30 grammi d proteine.

**Sparosparo** · 04-10-2012, 02:56:00

ma come..magari potessi mangiare "solo 100 gr di pro al giorno!

fai colazione con latte e pro ad esempio degli albumi
spuntino con bresaola
pranzo con carne o pesce
merenda come lo spuntino
cena come il pranzo
pre nanna fiocchi di latte o parmigiano..

e che ci vuole?

**andrewdav** · 04-10-2012, 03:22:17

a ragazzi cortesemente potreste rispondere anche a questa domanda per quanto riguarda le prot in polvere,posso usare anche meno di 250ml d'acqua per 30 grammi oppure è essenziale che si sciolgano in tutta quest'acqua? Usando meno acqua(meno di 250ml appunto) berrei meno di sto schifoso pappone,utilizzando sempre 30 grammi d proteine.

**Manx** · 04-10-2012, 08:06:24

Originariamente Scritto da andrewdav Visualizza Messaggio

a ragazzi cortesemente potreste rispondere anche a questa domanda per quanto riguarda le prot in polvere,posso usare anche meno di 250ml d'acqua per 30 grammi oppure è essenziale che si sciolgano in tutta quest'acqua? Usando meno acqua(meno di 250ml appunto) berrei meno di sto schifoso pappone,utilizzando sempre 30 grammi d proteine.

io "sciolgo" 35-40gr di pro in 100-150 ml (esagero!!) d'acqua, forse meno...che vuoi che succeda?? la prossima volta compra delle pro migliori. Cmq devi sistemare la dieta.

**andrewdav** · 04-10-2012, 16:47:29

io vorrei farmi una dieta ma non so da dove partire,dove posso trovare la tabella che indica proteine carboidrati e grassi per ogni alimento? e poi come faccio a farmi uan dieta personalizzata cioè a saper quanti lipidi e carboidrati devo assumere al giorno? Non so proprio da cosa partire