Integrazioneue

[Jackiy]

Carico o no?

Ciao a tutti,

Sto iniziando l'assunzione di creatina monoidrata micronizzata e sono indeciso se fare 5/7 giorni di carico a 20gr al die e poi 3gr al die per 3 settimane.
Oppure 3gr nei giorni off e 6gr nei giorni on.
Ho letto moltissimo sull'argomento..e purtroppo, come sempre, ci sono pareri discordanti..nuovi studi..
Ne ho trovato di tutti i colori e sono più confuso di prima
Volevo solo chiedere a voi che sicuramente avete più esperienza di me e, magari, avete provato diversi modi.. se posso fare a meno del carico e fare come ho scritto sopra oppure è indispensabile.
Grazie in anticipo

---------- Post added 13-10-2012 at 06:09:02 ---------- Previous post was 12-10-2012 at 12:41:02 ----------

Ovviamente le non risposte sono date dal fatto che mi avete spostato il post.

[xymox]

Ma sai che non credo? Penso invece che l' utenza si sia anche un po' stufata di ripetere sempre le stesse cose, tipo che il ciclo di carico/scarico non serve a nulla..

[Jackiy]

Questo me lo stai dicendo tu, ma se vado a leggere tutti i post a riguardo ci sono mille opinioni..per questo avevo chiesto le vostre esperienze..tutto qui.

[gianlu9292]

Ma sai che non credo? Penso invece che l' utenza si sia anche un po' stufata di ripetere sempre le stesse cose, tipo che il ciclo di carico/scarico non serve a nulla..

concordo prima di tutto il carico non si usa più da tempo, perchè si è visto che utilizzare ad esempio 3/5gr al giorno ottieni lo stesso effetto anche se saturi il sistema dopo un pò più di tempo (3/4 settimane), eviti però problemi intestinali e inoltre eviti di creare un feedback-negativo sui trasportatori della creatina.
i BCAA bisogna prima di tutto vedere se ti servono in base a quanto tempo ti alleni.
la Glutammina se non viene presa a dosi generose serve a poco e niente ai muscoli visto che l'80% di essa è utilizzata per dall'intestino per depurarsi.