Salve a tutti,
Volevo chiedere il vostro aiuto per quanto riguarda l'integrazione.
Questa è la mia dieta attuale:
Età 23
Peso 72kg
altezza 1,75
Colazione: 300ml di latte ps, 20 gr whey, 40gr corn flakes e 3 gallette di riso.
Spuntino: Un panino integrale con 80 gr di fesa oppure 20 gr di bland proteico.
Pranzo: 150 gr di riso con 1 cucchiaio di olio evo, 150gr di petto o fesa o 100gr tonno. Un pane bianco.
Spuntino: 2 frutti e un bland proteico/ 2 cucchiai burro d'arachidi/ 20gr mandorle o noci.
Post wo: 30gr whey e 40gr di vitargo oppure destrosio.
Cena: 200gr di petto o pesce (mio padre ama il pesce e almeno 3 volte a settimana ne avevo di tutti i tipi) 50gr di patate e insalata condita.
Per ora integro solo con proteine..anche perchè con la dieta non ci arriverei mai alla quota proteica giornaliera..non ce la faccio
Detto questo, vorrei assumere creatina e BCAA, li ho già assunti in passato facendo un carico di 5 giorni di 20gr di crea al giorno e poi per 25 giorni 5gr al giorno.
Mentre per quanto riguarda i BCAA ne prendevo 4 cpr prima e 3 dopo l'allenamento. Cpr da 1000mg.
Adesso, ho tre domande da porvi..la creatina è meglio prenderla prima o dopo l'allenamento? So che ci sono tanti pareri diversi..onestamente io sarei indirizzato a prenderla 40 min prima del WO.
La secondo domanda riguarda la Glutammina. Mio cognato mi ha suggerito di prenderla 5gr al giorno e 10gr nei giorni wo di cui 5gr dopo l'allenamento.
Io invece ho letto che l'ideale sarebbe assumerne 20gr al giorno
Comunque..la mia ultima domanda è:
Se volessi integrare con questi prodotti come sarebbe meglio utilizzarli?
Per quello che so sarebbe ottimo assumere post wo BCAA Crea e gluta e circa 20/30 min dopo whey più destrosio o vitargo.
Spero di non sbagliarmi
Volevo chiedere il vostro aiuto per quanto riguarda l'integrazione.
Questa è la mia dieta attuale:
Età 23
Peso 72kg
altezza 1,75
Colazione: 300ml di latte ps, 20 gr whey, 40gr corn flakes e 3 gallette di riso.
Spuntino: Un panino integrale con 80 gr di fesa oppure 20 gr di bland proteico.
Pranzo: 150 gr di riso con 1 cucchiaio di olio evo, 150gr di petto o fesa o 100gr tonno. Un pane bianco.
Spuntino: 2 frutti e un bland proteico/ 2 cucchiai burro d'arachidi/ 20gr mandorle o noci.
Post wo: 30gr whey e 40gr di vitargo oppure destrosio.
Cena: 200gr di petto o pesce (mio padre ama il pesce e almeno 3 volte a settimana ne avevo di tutti i tipi) 50gr di patate e insalata condita.
Per ora integro solo con proteine..anche perchè con la dieta non ci arriverei mai alla quota proteica giornaliera..non ce la faccio
Detto questo, vorrei assumere creatina e BCAA, li ho già assunti in passato facendo un carico di 5 giorni di 20gr di crea al giorno e poi per 25 giorni 5gr al giorno.
Mentre per quanto riguarda i BCAA ne prendevo 4 cpr prima e 3 dopo l'allenamento. Cpr da 1000mg.
Adesso, ho tre domande da porvi..la creatina è meglio prenderla prima o dopo l'allenamento? So che ci sono tanti pareri diversi..onestamente io sarei indirizzato a prenderla 40 min prima del WO.
La secondo domanda riguarda la Glutammina. Mio cognato mi ha suggerito di prenderla 5gr al giorno e 10gr nei giorni wo di cui 5gr dopo l'allenamento.
Io invece ho letto che l'ideale sarebbe assumerne 20gr al giorno
Comunque..la mia ultima domanda è:
Se volessi integrare con questi prodotti come sarebbe meglio utilizzarli?
Per quello che so sarebbe ottimo assumere post wo BCAA Crea e gluta e circa 20/30 min dopo whey più destrosio o vitargo.
Spero di non sbagliarmi
comunque nessuno sa dirmi come agire meglio nella mia situazione?
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