Integrazione vari prodotti

[domenico90]

Salve raga,,,, mi date una raddrizzata sull'integrazione, che io pensavo di gestire in questo modo:
giorno ON:
pre work : 30 min prima 3 CPS kre-alkalyn da 750 mg, appena prima il work out 4 g di bcaa.
post work : 4 g di bcaa deglutiti con beverone di 40 g di Whey e 60 g di carbo.
pre nanna stomaco vuoto 5 g di glutammina.

giorno OFF: mattino stomaco vuoto 5 g di glutammina. Per il reto della giornata niente, o solo Whey in caso di sostituzione allo spuntino.
i miei dubbi riguardano soprattutto la kre-alkalyn, se assumerla nei giorni off e se mettere fisso 5 g di gluta sia pre nanna e appena sveglio sia giorni off che on.
sto in periodo di forza, peso 76 altezza 1'86. Grazie raga.

[Davidinoviareggo]

Salve raga,,,, mi date una raddrizzata sull'integrazione, che io pensavo di gestire in questo modo:
giorno ON:
pre work : 30 min prima 3 CPS kre-alkalyn da 750 mg, appena prima il work out 4 g di bcaa.
post work : 4 g di bcaa deglutiti con beverone di 40 g di Whey e 60 g di carbo.
pre nanna stomaco vuoto 5 g di glutammina.

giorno OFF: mattino stomaco vuoto 5 g di glutammina. Per il reto della giornata niente, o solo Whey in caso di sostituzione allo spuntino.
i miei dubbi riguardano soprattutto la kre-alkalyn, se assumerla nei giorni off e se mettere fisso 5 g di gluta sia pre nanna e appena sveglio sia giorni off che on.
sto in periodo di forza, peso 76 altezza 1'86. Grazie raga.

Per la kre alklalyn guarda qua, va assunta anche nei giorni off..

http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=184796

bcaa ok, inizia con 1 gr ogni 10 kg di peso e vedi poi se aumentare..

Whey e carbo secondo la dieta..

La gluta la toglierei o la aumenti post wo e pre nanna.

[Alessandro33]

Nel post-wo subito bcaa, dopo 20 min almeno whey, gluta e carbo

[domenico90]

Si David ho letto quell 'articolo e proprio da lí mi è sorto il dubbio, perché il mio istruttore mi dice di assumerla solo nei giorni off e a questo punto sono indeciso. Per la gluta pensavo magari di prenderla sempre come pre nanna perché non faccio lo spuntino prima di andare a letto. Se dovessi optare per la soluzione di alkalyn tutti i giorni, pensi che dovrei fare uno scarico ed uno scarico o normale assunzione per qualche mese? Nell'articolo dice che non ce bisogno di fare scarichi,,,

---------- Post added at 22:49:54 ---------- Previous post was at 22:47:15 ----------

Nel post-wo subito bcaa, dopo 20 min almeno whey, gluta e carbo

Ale se faccio direttamente il beverone gluta carbo e Whey e mentre lo bevo prendo anche i bcaa, tutto naturalmente subito dopo l'allenamento, pensi non vada bene?? Funzionano tutti in sinergia o così facendo rischio di far saltare qualcosa?

[Davidinoviareggo]

Io prenderei prima carbo gluta bcaa e krea dopo 30 min le whey