Creatina postwo

[dAn89]

Ragà sto facendo il ciclo di carica di creatina e la suddivido tra pre wo (20 min prima) e post wo. Il mio dubbio è:
siccome faccio 40 minuti di cardio dopo l'allenamento, la prendo dopo l'allenamento o dopo il cardio?

[xymox]

Ragà sto facendo il ciclo di carica di creatina e la suddivido tra pre wo (20 min prima) e post wo. Il mio dubbio è:
siccome faccio 40 minuti di cardio dopo l'allenamento, la prendo dopo l'allenamento o dopo il cardio?

E il dubbio che la fase di carico fosse magari inutile non ti è venuto,vero??

[dAn89]

Illuminami

[Luigi 87]

Fase di carico inutile nel 95% dei casi, LEGGERE le guide...

Per il resto... poche pippe, assumila proprio a fine allenamento...

PS: 20 minuti prima non serve a niente, se la vuoi "in circolo" per il workout ti conviene prenderla 45-60 minuti prima, almeno.

[mastino83]

Fase di carico inutile nel 95% dei casi, LEGGERE le guide...

Per il resto... poche pippe, assumila proprio a fine allenamento...

PS: 20 minuti prima non serve a niente, se la vuoi "in circolo" per il workout ti conviene prenderla 45-60 minuti prima, almeno.

d'accordissimo !!!!

[dAn89]

ho detto 20-30 min prima perchè la guida postata nella sezione dice così..

[Luigi 87]

Ah si? Comunque non mi pare l'optimum...

[dAn89]

Regole generali per chi si avvicina all'assunzione di questo integratore

Durata del ciclo: 6 settimane
Durata dello stop prima di riprenderne l'assunzione: 4 settimane


Giorni di allenamento:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi 30 minuti prima dell'allenamento con 15gr di difestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi immediatamente dopo l'allenamento insieme allo shaker con proteine e carboidrati


Giorni di riposo:

3grammi appena sveglio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

3grammi a metà pomeriggio con 15 gr di digestivo effervescente (es. brioschi)

In ogni caso cambiando quel 30 minuti prima, in 60 minuti.. Dovrebbe andare bene ?

[Redflame84]

Fermi tutti anch'io come da guida la prendo 20/30 minuti prewo... Dite poco per avere effetti during?! P.s. Per di dAn89 ...58...