Iniziare a settembre con integratori

[nicolady94]

Ciao ragazzi, sono nuovo e vorrei chiedervi un consiglio.
Prima di tutto faccio palestra da 6 mesi e dal terzo mese sto assumendo creatina, amminoacidi e proteine.
Prendo creatina 30 minuti prima di fare palestra, e subito prima 4 gr di bcaa(sono75kg) e subito dopo altri 4gr di bcaa. Prima avevo comprato un gainer, ma è finito e ora ho comprato delle whey protein e le prendo 15 minuti dopo la palestra 30 gr in 250 ml d'acqua. Nei giorni off le assumo sporadicamente, ma spesso non le assumo proprio. Volevo sapere da voi espert se va bene già iniziare da settembre con questi integratori, se manca qualcosa oppure se qualcosa non va. E magari visto che ora sto "scroccando" questa roba da un mio amico e devo comprare daccapo magarile marche migliori. Ovunuque c'è una disinformazione esagerata, consigli sempre diversi... Spero di potermi dare una dritta! Grazie in anticipo.

[ston]

sei agli inizi, sinceramente lascerei perdere creatina e bcaa....poi vedi tu

[Alexander88]

le proteine in polvere sono equivalenti al cibo solido ... non ha senso quindi dire le prendo una volta si una no l'altra idea ... Servono ad integrare la tua dieta e nel caso specifico il totale proteico ... creatina e bcaa vanno bene ma in quale modalità assumi la creatina ? Per gli amminoacidi io personalmente non li prendo pre ... preferisco during e post ... ciao

[nicolady94]

Le whey le prendo sempre nei giorni on mentre nei giorni off solo quando penso che servano. Tipo ieri sono andato a giocare a pallone e sono tornato e le ho prese.. Le creatina è in polvere, e ne assumo un misurino da 20 gr in mezzo litro d'acqua

[ston]

20 gr.!!!!!!?????

[Alexander88]

Le whey le prendo sempre nei giorni on mentre nei giorni off solo quando penso che servano. Tipo ieri sono andato a giocare a pallone e sono tornato e le ho prese.. Le creatina è in polvere, e ne assumo un misurino da 20 gr in mezzo litro d'acqua

non ci siamo capiti allora ... servono a sopperire ad una mancanza nella dieta ( che ad intuizione tu penso non segua a questo punto ) ...
20g di creatina sono da denuncia

[nicolady94]

non ci siamo capiti allora ... servono a sopperire ad una mancanza nella dieta ( che ad intuizione tu penso non segua a questo punto ) ...20g di creatina sono da denuncia

Prima prendevo un cucchiaino piccolo, sono una settimana che ne sto prendendo 30 gr non 20. Per questo motivo vi devo chiedere consigli, altrimenti faccio una brutta fine... Comunque non seguo una dieta precisa peró cerco di artivare a prendere 70 gr di proteine al giorno tra i vari alimenti e quando qualche giorno manca qualche grammo le prendo(prot)

[Danielish]

Prima prendevo un cucchiaino piccolo, sono una settimana che ne sto prendendo 30 gr non 20. Per questo motivo vi devo chiedere consigli, altrimenti faccio una brutta fine... Comunque non seguo una dieta precisa peró cerco di artivare a prendere 70 gr di proteine al giorno tra i vari alimenti e quando qualche giorno manca qualche grammo le prendo(prot)

Hai delle idee parecchio confuse sia per quanto riguarda l'integrazione e sia per l'alimentazione, il mio cnsiglio e di leggerti i tread in nota, sia per la dieta e per l'integrazione cosi hai un idea più chiara su tutto e su come comportarti per massimizzare i risultati.

[nicolady94]

Si hai ragione peró prima assumevo 3gr di creatina la mattina con 15 gr di brioschi, stessa quantità 30 minuti prima e subito dopo. Nei giorni off stessa quantità pero solo la mattina e la sera. Cosi va meglio? E poi volevo sapere se qualcuno di voi conosce qualche creatina buona(monoidrata non so cosa significa) e una buona marca di Bcaa( io ho letto di certe Xtend) e anche delle proteine magari. Grazie per non farmi fare una brutta fine!!!