Consulto piano integrazione.

[Hastandal]

1. GIORNI OFF
   
   colazione -> omega 3 + 30 gr whey
   spuntino -> 80 carbo + 30 proteine tutto in gainer
2. +
   pre pranzo -> 20 minuti prima del pranzo 3 compresse di kre-alkalyn efx 1,500m
3. post pranzo -> multivitaminico adam now 1 compressa
   merenda -> 80 carbo + 30 proteine tutto in gainer
4. pre cena -> 20 minuti prima 3 compresse di kre-alkalyn efx 1,500m
5. post cena -> multivitaminico adam now 1 compressa + omega 3
   pre nanna-> 30 minuti prima Zma / caseine 28 gr
   
   GIORNI ON
6. +
   pre colazione-> 3 compresse di kre-alkalyn efx 1,500m
7. colazione -> omega 3 + 30 gr whey
   spuntino -> lo salto (è più o meno l'orario in cui vado in palestra)
   pre wo -> 4gr bcaa
8. post wo -> 4gr bcaa + 30 gr whey + 45 destrosio + 3 compresse di kre-alkalyn efx 1,500m
   pre pranzo -> nulla (il pranzo 2 ore dal post wo)
9. post pranzo -> multivitaminico adam now 1 compressa
   merenda -> 80 carbo + 30 proteine tutto in gainer
   pre cena -> 20 minuti prima 3 compresse di kre-alkalyn efx 1,500m
10. post cena -> multivitaminico adam now 1 compressa + omega 3
    pre nanna-> 30 minuti prima Zma / caseine 28 gr

[Hastandal]

up

[Sean]

Dato che hai recuperato il piano, cancello il mio post.

[Hastandal]

si grazie sean.. certo in 3 giorni neanche un commento..

[Miller]

Le capsule di creatina sono da 1500mg ognuna?

[Hastandal]

yes

[Miller]

più di 10g di creatina alcalina nei giorni on? Mi sembrano troppi

[Hastandal]

dici troppi? così la sento decisamente di più, se può fare danni ritorno al 2-2 off 2-2-2 on (2 compresse non gr).. voi che ne dite?

[xymox]

Mi pare un dosaggio più equilibrato che puoi tenere anche nel lungo periodo

[Hastandal]

vi dò retta e scendo al vecchio dosaggio.. il resto è ok?

[Hastandal]

vorrei aggiungere carnitina e glutammina a questo piano di integrazione, lo zma l'ho tolto da tempo invece visto che non dava effetti significativi.. che ne dite?