Ciao a tutti, sono un ragazzo di 21 anni che si allena in palestra da 4 anni ma con pochi risultati, sto seguendo questa dieta da 2700 kcal però vorrei integrare con dei prodotti in quanto spesso durante il WO mi sento stanco.
In passato ho già assunto creatina ma questa vorrei evitarla in quanto preferirei usare cose davvero indispensabili. Questa è la dieta che sto seguendo:
Colazione (ore 8:00)
FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) 35 gr
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SCREMATO 300 gr
MANDORLE DOLCI 25 gr
UOVO DI GALLINA, ALBUME 150 gr
ZUCCHERO (saccarosio) 6 gr
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1° Spuntino (ore 11:00)
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 50 gr
OLIO DI SEMI DI GIRASOLE 10 gr
PANE COMUNE 40 gr
PERA 150 gr
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Pranzo (13:30)
PASTA DI SEMOLA 100 gr
POLLO, PETTO 190 gr
LATTUGA DA TAGLIO 100 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
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2 ° Spuntino (16:00)
PANE COMUNE 40 gr
GRANA 45 gr
MELA 150 gr
OLIO DI SEMI DI GIRASOLE 10 gr
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Work out (ore 19:00-20:00)
-----------------------------------------------------------------------------------
Cena (20:20)
RISO, TIPO PARBOILED 80 gr
TONNO IN SALAMOIA, 112 gr
UOVO DI GALLINA, ALBUME 150 gr
FAGIOLINI 200 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
BANANA 100 gr
Percentuale in calorie:
46% CARBOIDRATI (1234 KCAL)
26% PROTEINE (721 KCAL)
28% GRASSI (778 KCAL)
PER UN TOTALE DI 2711 KCAL
Percentuale in grammi:
54% CARBOIDRATI (308gr)
31% PROTEINE (180gr)
15% GRASSI (86gr)
Io avrei intenzione di integrare con dei BCAA prima e dopo il WO, inoltre secondo voi è meglio assumere dei multi vitaminici oppure soltanto la vitamina C in polvere? (Perché spesso dopo il WO sono stanchissimo e come minimo mi prendo un raffreddore se non quasi sempre qualche linea di febbre..)
Secondo voi dovrei prendere altro oppure no?
Grazie ragazzi!
In passato ho già assunto creatina ma questa vorrei evitarla in quanto preferirei usare cose davvero indispensabili. Questa è la dieta che sto seguendo:
Colazione (ore 8:00)
FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) 35 gr
LATTE DI VACCA, PARZIALMENTE SCREMATO 300 gr
MANDORLE DOLCI 25 gr
UOVO DI GALLINA, ALBUME 150 gr
ZUCCHERO (saccarosio) 6 gr
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1° Spuntino (ore 11:00)
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 50 gr
OLIO DI SEMI DI GIRASOLE 10 gr
PANE COMUNE 40 gr
PERA 150 gr
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Pranzo (13:30)
PASTA DI SEMOLA 100 gr
POLLO, PETTO 190 gr
LATTUGA DA TAGLIO 100 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
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2 ° Spuntino (16:00)
PANE COMUNE 40 gr
GRANA 45 gr
MELA 150 gr
OLIO DI SEMI DI GIRASOLE 10 gr
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Work out (ore 19:00-20:00)
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Cena (20:20)
RISO, TIPO PARBOILED 80 gr
TONNO IN SALAMOIA, 112 gr
UOVO DI GALLINA, ALBUME 150 gr
FAGIOLINI 200 gr
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 gr
BANANA 100 gr
Percentuale in calorie:
46% CARBOIDRATI (1234 KCAL)
26% PROTEINE (721 KCAL)
28% GRASSI (778 KCAL)
PER UN TOTALE DI 2711 KCAL
Percentuale in grammi:
54% CARBOIDRATI (308gr)
31% PROTEINE (180gr)
15% GRASSI (86gr)
Io avrei intenzione di integrare con dei BCAA prima e dopo il WO, inoltre secondo voi è meglio assumere dei multi vitaminici oppure soltanto la vitamina C in polvere? (Perché spesso dopo il WO sono stanchissimo e come minimo mi prendo un raffreddore se non quasi sempre qualche linea di febbre..)
Secondo voi dovrei prendere altro oppure no?
Grazie ragazzi!
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