Nuovo ciclo creatina più schema integrazione, commetto qualche errore?

[_Luigi_]

Salve,
questa sarebbe la ripartizione (prendendo come base lo schema riportato nel solito topic):

Dati:
Età: 20
Altezza: 1,87
Peso: 80

Durata: 6 settimane con 4 di stop

Giorni on:
3g con 300 ml di acqua senza tempone dopo colazione (non ho voglia di svegliarmi mezzora prima) ore 9.30
3g con 300ml di acqua preWo con 9g di efferevescente ore 18.15
3g con 300ml di acqua postWo, che coincide con la cena e quindi anche qui niente tampone ore 20.45

Giorni off:
3g con 300 ml di acqua senza tempone dopo colazione ore 9.30
3g con 300 ml di acqua senza tampone assieme allo spuntino pomeridiano (2 gallette di riso con 60-70g breasaola/tacchino/lonzino/cotto sgrassato) ore 17.00

Può andare bene oppure commetto qualche errore?

Ne approfitto inoltre per riportare il mio attuale schema di integrazione, in attesa di vostri preziosi consigli/critiche:

Colazione (ore 9):
30g whey (24g pro effettive)
subito dopo la colazione creatina come riportato sopra

Verso le ore 12.00 1 cpr the verde 200mg 100% e.s. titolato 40% Catechine / 60% Polifenoli

Pranzo ore 13.45

ore 15.00 1 cpr the verde

Spuntino pomeridiano (ore 17.00):
creatina come riportato sopra, solo nei giorni di riposo

Pre-wo (ore 18.15):
creatina come riportato sopra e 4g ramificati (ovviamente rapporto 2:1:1)

wo 1l acqua con 1 cpr potassio+magnesio

Post-wo(ore 20.15):
3g ramificati

Cena (ore 20.45):
creatina come riportato sopra
1cpr multivitaminico

Vi lascio anche il link al post contenente la dieta (o almeno la bozza) in attesa anche li di consigli/critiche varie.
Ringrazio anticipatamenti tutti quelli che dedicheranno un pò del loro tempo ad aiutarmi

[Alessandro33]

Ok per il piano integrativo

[Davidinoviareggo]

Per me troppa crea nei giorni ON..

Dai 3 ai 5 gr al giorno per 6/8 settimane sono perfettamente efficaci.

[Alessandro33]

Per me troppa crea nei giorni ON..

Dai 3 ai 5 gr al giorno per 6/8 settimane sono perfettamente efficaci.

Sta usando il classico protocollo dei 3+3+3 on, non vedo dove sia il problema!

[_Luigi_]

Anzitutto grazie per aver risposto,
quindi alessandro il piano va bene in ogni sua parte? Non ho sbagliato nulla?
Per la creatina comincerò con il classico 3+3+3, poi se vedrò qualche effetto indesiderato (ma non penso) abbasserò la dose.

[Luigi 87]

Ti sconsiglio potassio e magnesio durante il workout, semmai dopo...

[_Luigi_]

Ti sconsiglio potassio e magnesio durante il workout, semmai dopo...

Nessun problema, ma per quale motivo?

[Davidinoviareggo]

Sta usando il classico protocollo dei 3+3+3 on, non vedo dove sia il problema!

Non sono necessari più di 5 gr al giorno poi ognuno fà come vuole..i risultati si vedono col tempo e la costanza nelle assunzioni..
Io personalmente credo più a posology (cerca in internet) che a protocolli campati in aria.

[Luigi 87]

Nessun problema, ma per quale motivo?

Perchè il potassio durante un allenamento intenso "fuoriesce" dalle cellule già per conto suo... inutile e probabilmente dannoso aggiungerne altro... a questo punto meglio del sodio

[Alessandro33]

Non sono necessari più di 5 gr al giorno poi ognuno fà come vuole..i risultati si vedono col tempo e la costanza nelle assunzioni..
Io personalmente credo più a posology (cerca in internet) che a protocolli campati in aria.

Ok, attieniti al tuo protocollo, grazie!
Fine O.T.

[_Luigi_]

Perchè il potassio durante un allenamento intenso "fuoriesce" dalle cellule già per conto suo... inutile e probabilmente dannoso aggiungerne altro... a questo punto meglio del sodio

Ok quindi durante il wo 1l di acqua e post-wo potassio+magnesio, ok?

[Alessandro33]

ok

[gianlu9292]

magnesio lontano dal pasto proteico però xD

[_Luigi_]

magnesio lontano dal pasto proteico però xD

Ti rispondo come ho risposto a Luigi; nessun problema, ma per quale motivo? XD

[rocky 80]

l'errore è caricare 9g al giorno di crea per sei settimane e quando stai per saturare il muscolo ti fermi 4 settimane perdendone ogni beneficio