Integrazione x fisico fitness

[Soulrack]

Salve ragazzi, vorrei iniziare questo piano d'integrazione per metter su massa lentamente mantenendo la bf% abbastanza inalterata. Mi serve avere un fisico natural, senza troppi gonfiori.

Ho 23 anni, sono 180x75kg penso un 12% massa grassa... faccio 3 allenamenti settimanali + 1 gambe, senza cardio se non per riscaldamento.

INTEGRAZIONE
COLAZIONE
1 cps Multivitaminico
2 gr. Glutammina

PRANZO E CENA
2 gr. Creatina Monoidrato
2 gr. Glutammina

PRIMA DELL'ALLENAMENTO
200 mg. Caffeina
3gr. AOL
1 mis. Xtend

DOPO L'ALLENAMENTO
1 mis. Xtend
5 gr. Creatina Monoidrato


PRIMA DI CORICARISI ALLA SERA
3 gr. AOL

Dove:
AOL:

• 1:1:1 di Arginina:Ornitina:Lisina

Xtend:

• 7000 mg di BCAAs 2:1:1 di Leucina:Isoleucina:Valina
• 3500 mg of Leucina
• 2500 mg of Glutamina
• 1000 mg of Citrullina Malato
• 640 mcg of Vitamina B6

Come dicevo un fisico da bodybuilder non è il mio obbiettivo, naturalmente seguo una dieta iperproteica già approvata.

Vi chiedo un approvazione del piano d'integrazione e magari la durata/ciclizzazione da seguire.

Grazie!
P.S. questa è una foto di questa primavera, ora la mia situazione è simile.

[Davidinoviareggo]

Salve ragazzi, vorrei iniziare questo piano d'integrazione per metter su massa lentamente mantenendo la bf% abbastanza inalterata. Mi serve avere un fisico natural, senza troppi gonfiori.

Ho 23 anni, sono 180x75kg penso un 12% massa grassa... faccio 3 allenamenti settimanali + 1 gambe, senza cardio se non per riscaldamento.

INTEGRAZIONE
COLAZIONE
1 cps Multivitaminico
2 gr. Glutammina

PRANZO E CENA
2 gr. Creatina Monoidrato
2 gr. Glutammina

PRIMA DELL'ALLENAMENTO
200 mg. Caffeina
3gr. AOL
1 mis. Xtend

DOPO L'ALLENAMENTO
1 mis. Xtend
5 gr. Creatina Monoidrato


PRIMA DI CORICARISI ALLA SERA
3 gr. AOL

Dove:
AOL:

• 1:1:1 di Arginina:Ornitina:Lisina

Xtend:

• 7000 mg di BCAAs 2:1:1 di Leucina:Isoleucina:Valina
• 3500 mg of Leucina
• 2500 mg of Glutamina
• 1000 mg of Citrullina Malato
• 640 mcg of Vitamina B6

Come dicevo un fisico da bodybuilder non è il mio obbiettivo, naturalmente seguo una dieta iperproteica già approvata.

Vi chiedo un approvazione del piano d'integrazione e magari la durata/ciclizzazione da seguire.

Grazie!
P.S. questa è una foto di questa primavera, ora la mia situazione è simile.
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Colazione OK, che glutammina assumi? se in forma L quel dosaggio è ridicolo quindi spostala post wo! (insieme a quella del pranzo)

Pranzo niente.

Prima del wo 3 gr di crea (togli la caffeina i mettila a distanza dalla crea)
Gli aol non so cosa siano!

Gli xtend fai 2 misurini in un litro e mezzo di acqua e sorseggiali durante tutto l'allenamento!

Post wo 3 gr crea

Nei giorni OFF la crea la prendi pre colazione 3 gr.
Fai un bel ciclo di almeno 6 settimane.

Pre nanna non so appunto cosa sia questo integratore.

[Soulrack]

Colazione OK, che glutammina assumi? se in forma L quel dosaggio è ridicolo quindi spostala post wo! (insieme a quella del pranzo)

Pranzo niente.

Prima del wo 3 gr di crea (togli la caffeina i mettila a distanza dalla crea)
Gli aol non so cosa siano!

Gli xtend fai 2 misurini in un litro e mezzo di acqua e sorseggiali durante tutto l'allenamento!

Post wo 3 gr crea

Nei giorni OFF la crea la prendi pre colazione 3 gr.
Fai un bel ciclo di almeno 6 settimane.

Pre nanna non so appunto cosa sia questo integratore.

Grazie della risposta, la Glutammina la devo ancora acquistare. Pensavo di prenderla pura in farmacia, a secondo della disponibilità vedo se prendere la forma L o no.
Spostarla tutta dopo l'allenamento non mi sembra adatto perchè già con i due misurini di eXtend ne assumo 5gr, ne risulterebbe un assunzione nel giro di un ora di circa 9gr totali.

AOL sarebbe arginina+ornitina+lisina in rapporto 1:1:1