Piano integrazione per massa

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  • Redflame84
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    Piano integrazione per massa

    Salve a tutti,
    Come da titolo vorrei dei consigli/suggerimenti da voi più esperti e preparati sul mio prossimo piano di integrazione...
    Sono 188 per 80 kg, obbiettivo è massa...anche discreta, vorrei arrivare intorno agli 88/90 kg, (Ovviamente ci vorrà del tempo ne sono cosciente).
    Nell'ultimo anno e mezzo ho preso circa 6 kg, un pò poco forse...
    L'allenamento 3/4 volte a settimana durante la pausa pranzo, durata 1 ora circa.
    Comunque:

    Giorni on
    30 minuti prima di colazione: 3 gr di creatina.

    Durante la colazione: 30 gr di Pro.

    PreWO:
    30 minuti prima: 3 gr di creatina, 10 minuti prima 5 cps di Bcaa

    Postwo: subito 3gr di creatina, 5 cps di Bcaa e 70 gr di Vitargo
    20 Minuti dopo: 30 gr di Pro

    Vorrei aggiungere anche questo,... Animal Pak USA, come da indicazioni lo prenderei mezz'ora dopo l'ultimo pasto che precede l'allenamento, nel mio caso dopo lo spuntino mattutino, ovvero verso le 11/11:30...

    I giorni off l'unica variante riguarda la Crea:
    3 gr pre colazione,
    3 gr pre spuntino pomeridiano.

    Che ne dite...Attendo vostre sentenze
    Last edited by Redflame84; 18-09-2012, 10:09:09.
  • badlinus87
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2009
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    • Provincia di Napoli
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    #2
    secondo me va tutto bene ma la creatina è la classica monoidrata? se si potresti veicolarla con dell'effervescente brioschi

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    • Redflame84
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2011
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      #3
      In tanto grazie per la risposta,
      Si la creatina è la classica monoidrata, e la veicolo con 9 gr di brioschi sempre tranne nel PostWo.

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      • Alessandro33
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        va bene
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Redflame84
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          #5
          Ciao Alessandro, ok grazie.
          P.S. presto avrò di nuovo bisogno di te per il cambio scheda...

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          • Redflame84
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            • Jul 2011
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            #6
            Cambio creatina. tipo e uso...

            Ciao
            Attualmente sto facendo un ciclo "classico" di monoidrata,
            Giorni off 3 gr pre colazione con 9 gr di brioschi + 3 gr sempre con brioschi pre spuntino pomeridiano
            Giorni on colazione come sopra, 3 prewo con brioschi e 3 postwo insieme a vitargo e bcaa
            Siccome mi risultano particolarmente scomodi i 3 gr con il brioschi di mattina 30 miunti prima di colazione,
            ed i 3 gr prewo, per via degli orari troppo ristretti e scomodi chidevo qualche suggerimento/alternetiva per inserirla, la mattina magari all'interno della colazione, mentre per il prewo o insieme allo spuntino mattutino (mi alleno nella pausa pranzo), o insieme al multivitaminico (mezz'ora dopo spuntino)
            Al limite se c'è un altro tipo di crea che meglio si presta a queste esigenze.
            Thank's...

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            • Sean
              Csar
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              • In piedi tra le rovine
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              #7
              Qui.
              ...ma di noi
              sopra una sola teca di cristallo
              popoli studiosi scriveranno
              forse, tra mille inverni
              «nessun vincolo univa questi morti
              nella necropoli deserta»

              C. Campo - Moriremo Lontani


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              • Redflame84
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                #8
                ok, sorry

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                • Redflame84
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                  #9
                  Nessuno???

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                  • Alessandro33
                    Super Moderator
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                    #10
                    Puoi valutare anche la krealkalin in cpr, più facile da assumere.....
                    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                    Originariamente Scritto da Sasàs
                    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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