Domande X esperti Integrazione FAI DA TE

[wfabiow]

Ciao a tutti, mi chiamo Fabio e vorrei dei consigli tecnici sull integrazione partendo dal presupposto che vorrei evitare di spendere vagonate di soldi per i pre workout in commercio (molti dei quali già provati) ho deciso di acquistare diversi elementi in polvere.

domande:
1) posso rinunciare a qualcuno di questi (elenco elementi qui sotto) o meglio acquistarli tutti e combinarli nel modo giusto alternandoli?
2) in che modo posso alternarli?
3) alcuni come la beta alanina sebbene utile anchenel preworkout (oltre al post workout) meglio spostarli nel post work out e lasciare invece nel pre workout citrulina e taurina e/o tirosina?
4) nei cicli meglio mettere tirosina e taurina in cicli differenti? (es prime 4 settimane pre con taurina le 4 settimane successive tirosina)
5)la base di un pre work out può essere creatina, citrullina, beta alanina, gluta o la mancanza di taurina o tirosina ne diminuisce l efficacia?



Tirosina (precursore dopamina)
Creatina
Citrullina
Beta Alanina
Acetil Carnitina (precursore carnosina)
glutammina
Taurina
Vitamina C
Arginina

PS da quello che sò alcune combinazioni sono da evitare ( come beta alanina e taurina xchè compentono per lo stesso meccanismo di assorbimento e creatina e caffeina perchè diminuiscono assorbimento della crea), quali altre sono da evitare?

[Luigi 87]

Acetil carnitina non è il "precursore" della carnosina, semmai lo sarebbe la beta alanina... l'ALC dona il gruppo acetile per formare l'acetilcolina che è un neurotrasmettitore e poi esplicita altre funzioni

Taurina e tirosina possono coesistere

Creatina e caffeina (sintetica) le puoi usare tranquillamente assieme


Alcuni dei prodotti che hai elencato vanno a saturazione, come creatina e beta alanina, mentre tutti gli altri danno solo effetti "acuti"

[wfabiow]

la caffeina sintetica nn la compro dato che posso assumerla normalmente e già comprerò vita C, Acetil carnitina taurina , citrullina, sulla tirosina ho qualche dubbio, c è chi dice che nn serve a niente..

come li combineresti insieme?

ti faccio degli esmpi e tu mi dici che ne pensi ^^


prewo: Vitamina C, beta alanina, citrullina ed alc (volendo posso aggiungere tirosina e caffè classico? o dura troppo? era per tenerlo lontano dalla crea in post workout)
postworkout: creatina. Vitamina C e taurina (anche se nn capisco il senso di mettere la taurina nel post)


come ti sembra? sono dubbioso sul senso della taurina post workout o_O!

[mr oat]

Taurina migliora il trasporto della creatina quindi la terrei postwo, anche se principalmente la sua funzione e' di stimolante vasodilatatore quindi più un prewo..

[wfabiow]

mh...


--------------->cosa mi dici della tirosina? vale la pena prenderla? c' è chi mi dice che serve e chi mi dice che è solo "spacciato" per un elemento utile, i realtà nn serve a niente...
altra cosa:

------------->ha + senso mettere crea e taurina e alc in prewokout e tenere la beta alanina, la citrullina (e tirosina?!?!?) in post workout

o il contrario? sò che è una domanda del cavolo ma vorrei la conferma del fatto che il piano che ho proposto in precedenza è fattibile [cioè questorewo: Vitamina C, beta alanina, citrullina ed alc (volendo posso aggiungere tirosina e caffè classico? o dura troppo? era per tenerlo lontano dalla crea in post workout)
postworkout: creatina. Vitamina C e taurina (anche se nn capisco il senso di mettere la taurina nel post)]

grazie in anticipo mr oat^^