Il mio piano integrazione per periodo "Massa"

[Efesto]

Giorni On


7.00

a stomaco vuoto
1 gr vitamina C


PRE-WO

15.30

2.5 gr Creatina monoidrata senza bicarbonato
1 red bull sz (può dare problemi all'assorbimento della CREA?)


Post WO immediato

5 grammi CREA con tampone


un po' dopo

30 gr whey + 50 gr destrosio


Pre-Nanna

1 cps magnesio 500 mg



Giorno OFF

1 gr vitamina C


metà pomeriggio 2.5 gr Crea




Come vedete le quantità di Crea sono modeste perchè pensavo di tenerle per un po' più a lungo invece di fare la classica carico/scarico

[conetti]

i tempi di assunzione vanno bene, per la quantità della crea forse solo 2 e mezzo è un pò troppo poco, ma prova e magari poi aumenti.

[brosgym]

Dividerei la VitC in 2 dosi da 500mg e la crea perchè senza tampone?

[Davidinoviareggo]

Dividerei la VitC in 2 dosi da 500mg e la crea perchè senza tampone?

Perchè la butta nella redbull credo eheh

[brosgym]

Temo (cit.)

[Efesto]

Dividerei la VitC in 2 dosi da 500mg e la crea perchè senza tampone?

la prendo senza tampone solo pre-wo perché ho l'impressione che con bicarbonato mi si piazzi un mattone sullo stomaco, che durante l'allenamento non è il massimo... post-wo invece chissenefrega e allora uso il bicarbonato
Per quanto rigurda le modesti dose è che essendo la prima volta che la prendo vorrei tenerla un po' di più senza fare lunghi periodi di scarico (al massimo solo un po' di scarico durante le feste natalizie), insomma meno quantità ma più costanza invece del normale scarico/carico.

Infine vorrei sapere se la RB può dare problemi alla crea o semplicemente è come acqua sporca... anche se la RB non aiuta a "caricarsi" come sicuramente fanno molti PRE-WO molto più seri, preferirei tenerla anche per il solo effetto placebo, ma se da noie allora la tolgo...


Non butto la crea nella RB, ma in acqua tiepida di rubinetto, e anche se non si discoglie del tutto, (perchè PRE non prendo il bicarbonato), la butto giù lo stesso Cmq è consigliato usare il tampone anche PRE ?


Grazie in anticipo a tutti per la Vostra pazienza

[Efesto]

Up

[Davidinoviareggo]

la prendo senza tampone solo pre-wo perché ho l'impressione che con bicarbonato mi si piazzi un mattone sullo stomaco, che durante l'allenamento non è il massimo... post-wo invece chissenefrega e allora uso il bicarbonato
Per quanto rigurda le modesti dose è che essendo la prima volta che la prendo vorrei tenerla un po' di più senza fare lunghi periodi di scarico (al massimo solo un po' di scarico durante le feste natalizie), insomma meno quantità ma più costanza invece del normale scarico/carico.

Infine vorrei sapere se la RB può dare problemi alla crea o semplicemente è come acqua sporca... anche se la RB non aiuta a "caricarsi" come sicuramente fanno molti PRE-WO molto più seri, preferirei tenerla anche per il solo effetto placebo, ma se da noie allora la tolgo...


Non butto la crea nella RB, ma in acqua tiepida di rubinetto, e anche se non si discoglie del tutto, (perchè PRE non prendo il bicarbonato), la butto giù lo stesso Cmq è consigliato usare il tampone anche PRE ?


Grazie in anticipo a tutti per la Vostra pazienza

Il tampone va preso per migliorarne l'efficacia e assimilazione, ovvio che anche pre wo tu debba utilizzarlo! mica c'è solo il bicarbonato! esiste anche il brioschi
Puoi evitare il tampone se la assumi dopo i pasti o con carbo (maltodestrine, destrosio, vitargo ecc).

[Efesto]

ok, grazie...

Ma la caffeina e la taurina ne ostacolano l'assimilazione?

[gianlu9292]

no la taurina aiutas a veicolarla!

[Efesto]

E se mettessi anche la mattina qualche minerale, come calcio e/o magnesio?

Aggiungo che ho scelto un regime alimentare, che non prevede colazione.

[gianlu9292]

E se mettessi anche la mattina qualche minerale, come calcio e/o magnesio?

Aggiungo che ho scelto un regime alimentare, che non prevede colazione.

potresti direttamente mettere un buon multivitaminico!