proteine,aminoacidi e creatina come assumerli??

[roman90]

ciao a tutti,
volevo delle info....a prossimamente inizio ad integrare un pò....ho le proteine della ON e gli aminoacidi isatori...ora pensavo di comprare anche la creatina ,quale mi consigliate voi?? la migliore?? inoltre volevo sapere posso prendere tutte e tre cose insieme??cioè lo stesso periodo? se si come le suddivido?? l anno scorso prendevo 30 gr di proteine dopo allenamento e 4 compresse prima e dopo allenamento di aminoacidi...grazie se mi aiutate...

[Manx]

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