Help per Creatina!

[David.e94]

Salve ragazzi proprio l'altro ieri mi è arrivata la creatina monoidrato micronized però essendo ignorante in materia non so come devo usarla! ho già letto il 3d ma non riesco a capire i metodi di assunzione. ma devo fare la solita sett. di carico / mantenimento / scarico ?
premetto che la vorrei usare ma non so come !
1)come suddividerla durante la giornata ? tipo 10 gr suddivisi,se sì come?
2)poi nel postwo potrei mescolare creatina e whey assieme in acqua?

grazie mille ragazzi a chi mi da una mano

[Jacopo92]

Sicuro di aver letto bene il tread riguardo alla creatina???

Comunque la fase di carico e scarico ecc.. è INUTILE.

Parti con un dosaggio 3 gr pre colazione+3 gr pre work(30' prima)+3 gr post work(subito)
Nei giorni off fai 3 gr pre colazione e 3 gr pre spuntino pomeridiano

Ricordati di tamponarla sempre bene e di scioglierla al meglio nell'acqua, usa 100 ml di acqua per ogni grammo di creatina (per 3 grammi almeno 300 ml di acqua), tamponala con brioschi in rapporto 3:1 rispetto alla creatina, ovvero per 3 gr di creatina usa 9 gr di brioschi.

Per quanto riguarda il fatto di abbinarla post wo con le whey non ci sono grossi problemi, ma io andrei di creatina subito post work out magari con una fonte di carboidrati e poi 20 minuti dopo assunzione di whey.