Per avere il massimo picco insulinico nel post wo, cosa bisogna assumere?

[mr oat]

io valuto fondamentali i 30 minuti apena finito l'allenamento...poi per il resto, tutto rientra nel normale computo calorico...

[mr.pump]

Cmq io sono arrivato alla conclusione che un buon post wo sarebbe questo:
40-50 g glucosio in base alla propria tolleranza
5 g crea mono
10 g l-glutammina
bcaa classici in rapporto 2:1:1
aakg oppure prodotti più elaborati tipo il nitrix bsn.
dopo 30-45 minuti vado di pasto solido con petto di pollo, verdure e riso integrale.
Nel pre wo invece crea+bcaa+ aakg+ gluta+caffeina anidra.

[Davidinoviareggo]

Cmq io sono arrivato alla conclusione che un buon post wo sarebbe questo:
40-50 g glucosio in base alla propria tolleranza
5 g crea mono
10 g l-glutammina
bcaa classici in rapporto 2:1:1
aakg oppure prodotti più elaborati tipo il nitrix bsn.
dopo 30-45 minuti vado di pasto solido con petto di pollo, verdure e riso integrale.
Nel pre wo invece crea+bcaa+ aakg+ gluta+caffeina anidra.

aakg o nitrix post wo per quale motivo??

[mr.pump]

aakg o nitrix post wo per quale motivo??

Dovrebbe aumentare la vasodilatazione e quindi favorire l'assorbimento dei nutrienti nel muscolo.

[brosgym]

Vero, ma come la mettiamo sul tempo di assunzione dei carbo nell'immediato post-wo?
Cioè, a meno che non ci portiamo del riso nello spogliatoio, al posto di uno shaker con maltodestrine, ora che torniamo a casa la finestra anabolica è bella che passata.

Ad esempio io riesco a mangiare riso solo dopo 30-40 minuti post-wo, mentre lo shaker di malto lo posso assumere immediatamente dopo l'ultima serie "pump" dell'allenamento.

Probabilmente hai ragione, ma sulla finestra anabolica c'è chi dice che dura molto di più di quello che si crede.

Anche quello è un concetto relativo, il problema del postwo è il cortisolo, ovviamente c'è la spinta da parte dei muscoli ad assorbire nutrienti, grazie anche ad altri ormoni prodotti duranti il wo ad esempio MGF, ma non dimentichiamo che l'insulina è l'ormone più anabolico che abbiamo!

io valuto fondamentali i 30 minuti apena finito l'allenamento...poi per il resto, tutto rientra nel normale computo calorico...

Appunto

Dovrebbe aumentare la vasodilatazione e quindi favorire l'assorbimento dei nutrienti nel muscolo.

In teoria.....

[Danielish]

Si bros, io di solito appena finisco di allenarmi prendo le malto, ovvio ho solo riferito pareri che si sentono in giro qui sul forum

[mr.pump]

Nella pratica non funziona?
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[Luigi 87]

Fino a qualche mese fa, sono sempre stato precisissimo con polveri, timing, vitargo ecc...

Ora sto provando 2-3 banane super mature + whey isolate + vitargo/maltodex quanto basta per arrivare a 70gr di carbo totali, sale e creatina... dopo 1 ora mi sento "pompato e duro" esattamente come col vitargo preso da solo, l'unica differenza sono quei 15-20 minuti di ritardo prima che arrivi quella sensazione... ovviamente con più gusto... ho tutto il tempo per digerire, e preparare il mig meal (sono in I.F.) successivo

Probabilmente non è l'optimum, però le sensazioni sono molto buone e dubito che anche alla lunga ci possa essere una differenza QUANTIFICABILE in termini di ipertrofia... anche fossero 20gr di massa muscolare in più su un corpo di 75kg, me ne fregherei sinceramente...

[mr oat]

Fino a qualche mese fa, sono sempre stato precisissimo con polveri, timing, vitargo ecc...

Ora sto provando 2-3 banane super mature + whey isolate + vitargo/maltodex quanto basta per arrivare a 70gr di carbo totali, sale e creatina... dopo 1 ora mi sento "pompato e duro" esattamente come col vitargo preso da solo, l'unica differenza sono quei 15-20 minuti di ritardo prima che arrivi quella sensazione... ovviamente con più gusto... ho tutto il tempo per digerire, e preparare il mig meal (sono in I.F.) successivo

Probabilmente non è l'optimum, però le sensazioni sono molto buone e dubito che anche alla lunga ci possa essere una differenza QUANTIFICABILE in termini di ipertrofia... anche fossero 20gr di massa muscolare in più su un corpo di 75kg, me ne fregherei sinceramente...

Normale che venendo da un timing perfetto e avendo raggiunto particolari e ottimi risultati fisici, ora come ora una differente gestione dei marcos non può determinarti cambiamenti negativi nell'arco del breve periodo...dovrai valutarlo tra 2-3 mesi

[Luigi 87]

Infatti do tempo al tempo, per ora continuo la mia alimentazione pulitissima concedendomi quelle 2-3 banane post-workout che tra l'altro apportano anche micronutrienti come Mg e K...
Se dovessi notare qualcosa di negativo nel tempo, tornerò sui miei passi...

Ma per il neofita sinceramente non mi sento di consigliare polveri di carboidrati per il post workout... whey invece si

[brosgym]

Infatti do tempo al tempo, per ora continuo la mia alimentazione pulitissima concedendomi quelle 2-3 banane post-workout che tra l'altro apportano anche micronutrienti come Mg e K...
Se dovessi notare qualcosa di negativo nel tempo, tornerò sui miei passi...

Ma per il neofita sinceramente non mi sento di consigliare polveri di carboidrati per il post workout... whey invece si

Per me gallette o banane o crema di riso al massimo......vanno più che bene.

[Luigi 87]

La crema di riso è amidacea o tipo sciroppo di glucosio? Immagino la prima in quel caso YES... la proverò

[brosgym]

La crema di riso è amidacea o tipo sciroppo di glucosio? Immagino la prima in quel caso YES... la proverò

Amidacea, in effetti ricorda un pò il vitargo ma più dolce

[Luigi 87]

Immagino che abbia un costo ridicolo e qindi valga la pena averne sempre una confezione in casa

[brosgym]

Immagino che abbia un costo ridicolo e qindi valga la pena averne sempre una confezione in casa

Neanche tanto....certo meno di malto o vitargo!