Per avere il massimo picco insulinico nel post wo, cosa bisogna assumere?

[feiwong]

non esagerate con queste polveri, non tutti possono permettersi 60-80gr di carbo liquidi + 30-40gr di whey in una botta...

Infatti meglio distanziare le assunzioni di 20min.

[blioxyz]

in effetti cmq è davvero molta acqua...oggi, personalmente, ho provato 600ml acqua during wo con 1 scoop recoup...sono arrivato al cardio che mancavano 2 dita d'acqua, quindi ne ho aggiunta altra e ho fatto 1 altro scoop recoup per il pre-during-post cardio..quindi in spogliatoio ho aggiunta altra acqua, circa 300-400ml, mettendo dentro 20gr destrosio + 30gr malto D.E.10 e c'era ancora qualche residuo del recoup non ancora finito...ho buttato tutto giù e dopo 15 min whey con 200ml acqua...insomma alla fine, tra una cosa e l'altra, circa 1,8-2 litri d'acqua, contando anche il pre wo... ho pisciato una marea di volte dopo! forse non fa neanche così bene per i reni prendere tutte queste polveri in così tanta acqua (per contare che nn c'era la crea)...cioè bere sì, però così tanto in così poco non so...probabilmente quando mi stuferò, cioè fra poco, di tutte queste assunzioni, tornerò alle 2 banane post wo + crea + whey e stop..

[mr oat]

Ma io adesso pongo un quesito che molti non sapranno rispondere....secondo voi e' davvero necessario il picco insulinico post-wo quando già la sensibilita' insulinica e' alta?

[brosgym]

]Ma io adesso pongo un quesito che molti non sapranno rispondere[/B]....secondo voi e' davvero necessario il picco insulinico post-wo quando già la sensibilita' insulinica e' alta?

Per ora mi astengo.....

[xymox]

Per ora mi astengo.....

[mr oat]

[blioxyz]

non fate la triade delle faccine! informate anche noi se c'è qualcosa che può essere evitato...sinceramente se fosse vera la frase di mr oat, allora nn avrebbe senso mangiare carbo post wo, o almeno non ad alto ig..

[Luigi 87]

le whey sono insulinogeniche già di loro (tramite diverse pathways) quindi non servono vagonate di carbo ad alto IG, però assunte da sole non mi pare la scelta giusta se non si vuole "sprecarle" in gluconeogenesi... sono loro il macronutriente indispensabile nel post workout ma è meglio supportarle dal giusto carboidrati, anche non super veloci come destrosio o vitargo

comunque sembrerebbe che alto IG/peso molecolare possono esser di beneficio SOLO nelle prime 2 ore per ristabilire al meglio i livelli di glicogeno, da lì in avanti, meglio fonti più lente

[termosimone86]

Ma io adesso pongo un quesito che molti non sapranno rispondere....secondo voi e' davvero necessario il picco insulinico post-wo quando già la sensibilita' insulinica e' alta?

E' quello che mi sono sempre chiesto anch'io. Va be sentiamo il parere degli esperti allora...

[brosgym]

Allora......a cosa servono o servirebbero i carbo postwo? E' questa la domanda alla quale rispondere...

Poi si le whey hanno potere insulinogenico ma niente di paragonabile ai carbo ad alto IG, specie se considerate da sole.

Per ultimo essere "sensibili" all'insulina significa che quando c'è la "sentiamo "meglio...quando c'è!

[Luigi 87]

Bros noi diciamo spesso "carboidrati per il cortisolo", ma secondo alcuni studi il cortisolo 1) scende da solo dopo il workout 2) è un'ormone implicato negli adattamenti e/o anabolismo a lungo termine 3) con i carbo non sempre lo si sopprime rispetto a non assumerli 4) livelli giusti sono importanti anche per dimagrire... su queste cose ti ho sempre visto in disaccordo, tranne immagino l'ultima (ricordando il tuo tipo di interventi), però ultimamente ho trovato molto materiale "in giro" che potrebbe farci cambiare almeno parzialmente idea...

http://jap.physiology.org/content/early/2012/08/23/japplphysiol.00503.2012.abstract

dopo cerco il resto

[mr.pump]

La discussione e' diventata interessante. Vorrei che Bros spiegasse meglio questo fatto della sensibilita' insulinica per rispondere alla domanda di mr.oat a cui non so rispondere.

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[brosgym]

Bros noi diciamo spesso "carboidrati per il cortisolo", ma secondo alcuni studi il cortisolo 1) scende da solo dopo il workout 2) è un'ormone implicato negli adattamenti e/o anabolismo a lungo termine 3) con i carbo non sempre lo si sopprime rispetto a non assumerli 4) livelli giusti sono importanti anche per dimagrire... su queste cose ti ho sempre visto in disaccordo, tranne immagino l'ultima (ricordando il tuo tipo di interventi), però ultimamente ho trovato molto materiale "in giro" che potrebbe farci cambiare almeno parzialmente idea...

http://jap.physiology.org/content/early/2012/08/23/japplphysiol.00503.2012.abstract

dopo cerco il resto

Ce ne andiamo un pò OT...però....

1) Certo scende da solo.....ma quando? cercherei di velocizzare la cosa se posso!
2) Lo stiamo sopprimendo solo in un determinato ambito, infatti sopprimerlo a lungo non è che sia così positivo....
3) Affermazione un pò forte! E' fisiologia che l'insulina sopprime la secrezione di cortisolo...quindi.....
4) Giusti appunto!

Si lo studio praticamente si riferisce all'MGF ovvero l'IGF1 paracrino dei muscoli, infatti bisogna fare si che il cortisolo ci sia, appena fa il suo lavoro via!

Le whey sono insulinogeniche via incretine (poco) e via gluconeogenesi (molto), dunque perchè non dare direttamente glucosio? Non solo le whey sono anaboliche via mTOR, la leucina è abbondante.....ma qual'è il maggior attivatore dell'mTOR.....?

[Danielish]

E quindi? bisogna o no assumere carbo dopo l'allenamento?

[malfa81]

se riesco a trovare un articolo recente di ironman che cade a fagiulo lo posto...in breve diceva che gli ultimi studi non avevano riscontrato differenze "significative" (stai a vedere cosa intendano) tra post w.o. fatto solo con sieroproteine o cho e sieroproteine.