Per avere il massimo picco insulinico nel post wo, cosa bisogna assumere?

[brosgym]

Mi scuso preventivamente se la domanda o l'argomento che sto per affrontare è stato già spiegato precedentemente in questa discussione, ho provato a rileggermi quasi tutti i post ma può essermi sfuggito.
Considerato che la creatina non ha necessariamente bisogno di carbo ad alto ig per essere veicolata, mi chiedevo, qualora di decidesse di sfruttare la spinta insulinica, quanto sia giusto assumere tutto insieme.
Lo chiedo perchè la risposta insulinica si avrebbe quasi immediatamente, mentre la creatina deve seguire processi digestivi più lenti (se non erro circa 20 min)...
Sarebbe più corretto quindi anticipare l'assunsione di creatina post wo di una mezz'ora rispetto a quella di un eventuale vitargo o destrosio?

Non è una domanda stupida, anzi, ma dipende anche dal tipo e dalla quantità di carbo così coma dal tipo di creatina, tendenzialmente faccio il contrario, perchè il picco insulinico per quanto rapido richiede almeno 15'.

[MeshuggaH]

Non è una domanda stupida, anzi, ma dipende anche dal tipo e dalla quantità di carbo così coma dal tipo di creatina, tendenzialmente faccio il contrario, perchè il picco insulinico per quanto rapido richiede almeno 15'.

beh, non vorrei che diventasse una cosa risolta solo per il mio caso (50 destrosio + 9cm)... ma sarebbe interessante capire anche in casi differenti, come l'accoppiata vitargo + cm oppure con altri tipi di creatina (ma in questo caso temo si andrebbe troppo ot)

[Luigi 87]

9gr di creatina monoidrato?

[brosgym]

9gr di creatina monoidrato?

Si già commentati...in negativo

[blindevil7]

beh, non vorrei che diventasse una cosa risolta solo per il mio caso (50 destrosio + 9cm)... ma sarebbe interessante capire anche in casi differenti, come l'accoppiata vitargo + cm oppure con altri tipi di creatina (ma in questo caso temo si andrebbe troppo ot)

perchè? alla fin fine la cm si è dimostrata la migliore per il rapporto prezzo/efficacia

[Sly83]

Uppo questo stupendo 3d per un paio di considerazioni. La prima: venendo da un periodo di presunta deplezione (esempio scarica pre contest), in cui presumibilmente scorte di glicogeno epatico e muscolare sono agli sgoccioli, un apporto di fruttosio precedente l'ultimo workout prima dell'inizio della ricarica per ripristinare (almeno in parte) il glico epatico puo' a vostro avviso velocizzare la ricarica? Altro punto, personale: in caso di pasto solido, post workout preferisco patate e merluzzo, un'accoppiata che pare avere un alto indice insulinico. Opinioni? Ultima considerazione forse OT, nel post workout eviterei glucose deposal di ogni sorta :-D, ma parlo ovviamente a puro titolo personale

[brosgym]

Uppo questo stupendo 3d per un paio di considerazioni. La prima: venendo da un periodo di presunta deplezione (esempio scarica pre contest), in cui presumibilmente scorte di glicogeno epatico e muscolare sono agli sgoccioli, un apporto di fruttosio precedente l'ultimo workout prima dell'inizio della ricarica per ripristinare (almeno in parte) il glico epatico puo' a vostro avviso velocizzare la ricarica? Altro punto, personale: in caso di pasto solido, post workout preferisco patate e merluzzo, un'accoppiata che pare avere un alto indice insulinico. Ultima considerazione forse OT, nel post workout eviterei glucose deposal di ogni sorta :-D

1) diciamo che un mix, ci potrebbe stare, il fruttosio darebbe del glucosio "a rimorchio", anche se li preferirei ad alto IG, e poi se hai depleto anche grassi può andare a ripristinarli.....
2) buono! Magari le patate dolci...
3)

[Sly83]

Grazie del sollecito parere mitico. In qualche occasione prima di quell'ultimo w/o mi son pappato un paio di mele, e post workout ho notato meno "down", a volte tipico di una ricarica susseguente a deplezioni troppo profonde. Con rala, cromo, taurina...quel post w/o in alcune occasioni si e' rivelato una brutta esperienza.. :-D

[mr.pump]

col torrent sto notando stomaco gonfio e stitichezza. Quando bevo quei 20 oz di bevanda nel post wo sembra di mangiare un pane da un kg tutto intero oppure patate in quantita'. Insomma non mi piace la fonte di cho che contiene. Mi sa che per me le malto sono la soluzione migliore, dato che sono a medio ig.

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[mr.pump]

forse lo sbalzo insulinico non e' mio amico, mi serve qualcosa che dia uno sbalzo piu moderato ed equilibrato, sopratutto che non mi dia gonfiore. Se volevo gonfiarmi mi sarei portato un paio di pizze complete post wo.

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[malfa81]

forse lo sbalzo insulinico non e' mio amico, mi serve qualcosa che dia uno sbalzo piu moderato ed equilibrato, sopratutto che non mi dia gonfiore. Se volevo gonfiarmi mi sarei portato un paio di pizze complete post wo.

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

notato anche io con molti cho ad IG alto.....

[Sly83]

Probabilmente il problema risiede nella quantita', piu' che nella tipologia di IG o II. Piu' che altro mi aspetterei un'accellerazione, piuttosto che un rallentamento, dell'alvo

[malfa81]

Probabilmente il problema risiede nella quantita', piu' che nella tipologia di IG o II. Piu' che altro mi aspetterei un'accellerazione, piuttosto che un rallentamento, dell'alvo

decisamente no...nel mio caso almeno!!

[brosgym]

Grazie del sollecito parere mitico. In qualche occasione prima di quell'ultimo w/o mi son pappato un paio di mele, e post workout ho notato meno "down", a volte tipico di una ricarica susseguente a deplezioni troppo profonde. Con rala, cromo, taurina...quel post w/o in alcune occasioni si e' rivelato una brutta esperienza.. :-D

Si può esserci troppo "sbalzo"....

Un buon destrosio monoidrato subito, una porzione di bcaa dopo 20 minuti, infine ancora una porzione di bcaa (ca 1 ora dopo).

I primi bcaa anche subito, dopo un'ora servono proteine o AA essenziali, ma è tutto un altro discorso, stiamo parlando del solo immediato postwo.

forse lo sbalzo insulinico non e' mio amico, mi serve qualcosa che dia uno sbalzo piu moderato ed equilibrato, sopratutto che non mi dia gonfiore. Se volevo gonfiarmi mi sarei portato un paio di pizze complete post wo.

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

Penso il problema risieda in altri componenti.....

Probabilmente il problema risiede nella quantita', piu' che nella tipologia di IG o II. Piu' che altro mi aspetterei un'accellerazione, piuttosto che un rallentamento, dell'alvo

A livello gastrico non è detto, a livello intestinale scarica......con possibile gonfiore dovuto all'acqua e magari fermentazione, forse un glucose disposal per voi potrebbe andare, o meglio, limitare il quantitativo non solo l'IG.

[mr.pump]

Il torrent e' decisamente un buon prodotto perche' fa recuperare e riduce i doms. Quei 20 oz di acqua li assorbo tutti, non vado manco subito in bagno ad urinare come succedeva con i classici beveroni home made, pero nell immediato post wo mi gonfia lo stomaco e cmq prima di fare un pasto solido devo per forza aspettare almeno due ore. Lho preso alle 6 meno venti e ancora sono leggermente "abbuffato" e sazio, cenero' per le 8. Ora vedremo se domani mattina mi causera' stitichezza. Sto assumendo 500g di verdura cruda al di', insalata mista, quindi le fibre dovrebbero esserci, anche grazie alle frese integrali. Vedremo. Cmq sonnolenza non me ne da, solo questo gonfiore che per fortuna sembra momentaneo. Secondo te e' normale, bros? Sto assumendo la dose da etichetta, ovvero 100 g di prodotto.

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2