Proteine si Proteina No

[marvenu]

Buonasera a tutti, allora ho 30 anni, 1,85 per 85Kg (%grasso sul 20%) da 8 anni faccio pesi con alterni risultati (specie negli ultimi anni per via degli impegni di lavoro sono stato costretto a seguire con meno costanza dieta e allenamenti).

Da settimana scorsa ho iniziato il seguente allenamento:

LUN: corsa 30 min sera dopo lavoro
MAR: palestra - pesi PETT-TRIC prima del lavoro + 10min ABS a fine WO
MER: corsa 30 min mattino prima del lavoro
GIO: palestra - pesi DORS -BIC prima del lavoro + 10min ABS a fine WO
VEN: corsa 30 min mattino prima del lavoro
SAB: palestra - pesi SPALLE - GAMBE mattina + 10min ABS a fine WO
DOM: 2h tennis

Abbinato a tale allenamento di seguito la mia dieta attuale

COLAZIONE: (corsa e palestra tranne lun e sab sempre alle 7 di mattina)

pre corsa/palestra - 3 noci - bicchiere succo di frutta
post corsa/palestra - 3 gallette riso - 1 toast con breasaola o tacchino 50gr. - succo frutta bric

SPUNTINO:

macedonia di frutta 100gr/banana

PRANZO:

pasta con sugo pomodoro e parmigiano con cucchiaio olio extra 80gr
secondo di carne o pesce 100 gr. con verdura 100gr (pomodori, broccoli, zucchini, ecc...)

SPUNTINO:

yogurt 125gr

CENA:

250gr carne o pesce con verdura 200gr (pomodori, broccoli, zucchini, ecc...) con 3/4 gallette di riso

PRE NANNA:

parmigiano 100gr o yogurt 125gr


Sabato e Domenica qualche "sgarro" in piu con una serata pizza e birra/coca e qualche piatto più condito che sono obbligato a mangiare ma cmq per il resto solitamente zero fritto, zero alcol, zero dolci e zero bibite gassate.

Considerato che l'obiettivo è quello di asciugarmi un po incrementando la massa muscolare mi chiedevo se, alla luce dell'allenamento abbastanza pesante (circa 3h mezza a settimana di aerobica) un assunzione di proteine giornaliera potesse favorire la crescita muscolare pulita..

Che mi dite?

[brosgym]

Direi che prima rivista la dieta...in sezione apposita, o magari sposto questo?

[marvenu]

Per la parte dieta ho già postato in sezione apposita... qui mi serviva sapere se, visto che in passato mi ero trovato molto bene, poteva essere consigliata un integrazione di proteine per far crescere i muscoli nonostante l'allenamento aerobico abbastanza intenso.. Grazie

[blindevil7]

sappi che se prendi le proteine credendo che quest'ultime da sole ti aiutino a far crescere i muscoli potresti anche risparmiare i soldi

per l'ennesima volta, le proteine in polvere sono CIBO a tutti gli effetti, non hanno nessun potere miracoloso e non faranno propendere l'ago della bilancia verso l'aumento di massa muscolare senza che vi sia alla base una buona alimentazione

@qualsiasi moderatore: non si potrebbe mettere nel regolamento una postilla dedicata alle proteine in polvere dove si fa chiarezza sulla loro natura?

[marvenu]

D accordo forse mi sono spiegato male io..la mia richiesta e, alla luce dell' allenamento e della dieta postata sopra, ritenete valida un integrazione di proteine per avere una crescita di massa abbastanza pulita?

[blindevil7]

se con la dieta riesci a coprire il fabbisogno non c'è bisogno di integrare, nel caso contrario ti conviene prenderle