Integrazione per il nuovo anno

[Vale1]

Salve, ho 20 anni ed è da circa 2 anni che vado in palestra, l'anno appena passato ( da settembre 2011 a oggi) però è stato il primo affrontato in maniera diciamo "seria", sono passato dai 58 kg iniziali ai 65 kg di adesso ( per 1,68 di altezza) con un bf del 14%. Quest'anno il mio obbiettivo sarebbe arrivare almeno a 70 kg ( e magari poi definire un pò ) entro giugno. Fino a questo momento ho integrato unicamente con proteine in polvere e BCAA, a questo punto dovrei continuare così o aggiungere qualcosa?

[Luigi 87]

Se sei al 14% io non andrei oltre come grasso/peso corporeo...
Detto questo, proteine in polvere, bcaa e creatina sono gli integratori consigliati a chi è agli inizi!

[gg89]

creatina e pro

[Luigi 87]

gg89, come mai continui con questi interventi "utilissimi" ?

[dave07]

anche un multivitaminico e qualche omega3 non lo vedrei male

[Luigi 87]

nemmeno io ma bisognerebbe vedere la dieta nel complesso.

[gg89]

gg89, come mai continui con questi interventi "utilissimi" ?

continui cosa

[Vale1]

Se sei al 14% io non andrei oltre come grasso/peso corporeo...
Detto questo, proteine in polvere, bcaa e creatina sono gli integratori consigliati a chi è agli inizi!

Quindi in generale, oltre a BCAA e pro, potrei aggiungere creatina e multivitaminico? Ho cercato un pò in giro, però per quanto riguarda la creatina sono ancora abbastanza dubbioso su quale prendere, voi per iniziare cosa consigliereste?
In ogni caso, come ho già scritto la mia intenzione era quella di mettere su qualche altro kilo per poi definire, ma mi sembra di capire che visto il Body fat attuale non sia la scelta ideale. A questo punto come dovrei comportarmi, considerando che siamo già a Settembre, mettere su qualche altro kilo per poi cercare di definire più avanti, o cercare sin da adesso di ridurre la percentuale di grasso corporeo? E in relazione a questa scelta l'integrazione consigliata cambia o è la medesima ?

[Hastandal]

kre-alkalyn come creatina, pure io sono agli inizi ma ne ho provati già 3 tipo, ti dico questa perchè: è creatina alcanizzata quindi evita ritenzione idrica e viene assorbita meglio, è in pasticca quindi è più comoda e veloce da ingerire, funziona davvero bene anche in dosaggi bassi, 4 compresse nei giorni off 2 pre pranzo 2 pre cena, 6 giorni on 2 pre colazione 2 post wo 2 pre cena.. ogni compressa è 1,5 .. ciao

[Luigi 87]

Quando si parla di creatina, si intende creatina monoidrato... ed è la prima ed unica scelta che consiglierei a uno che non ha mai integrato con questa sostanza...

[Vale1]

Quando si parla di creatina, si intende creatina monoidrato... ed è la prima ed unica scelta che consiglierei a uno che non ha mai integrato con questa sostanza...

Si quello lo sapevo, intendevo se ci fosse qualche marca in particolare che mi consigliereste più di altre

[Jacopo92]

Una monoidrato micronizzata con cui mi trovavo bene era quella della MHP