Nuovo inizio Consigli su Allenamento Integrazione ed Alimentazione

[Ciortino]

Ciao a tutti sono in cerca di consigli circa il programma di allenamento che vorrei iniziare il prossimo lunedi ecco un pò di informazioni:
Altezza 170
peso 65
% massa grassa circa 10
anni 38
Penso di avere un buon fisico da fitness ....???
Obbiettivo : mettere 3/4 kg buoni in 6/8 mesi di allenamento.

Scheda Massa
A:
Squat 3x8/10
pressa 4x8/10
leg ext 3x6
stacco gambe tese 4x8
leg curl 3x6
calf press 4x12
calf seduto 4x6/8

B:
Panca incl man 3x8/10
croci incl 3x8/10
panca piana 4x63/4 x 10/12
pull over 3x8/10
french press 3x8/10
cavo2x6
addome obli 5/6 x max

C:
sbarra 3 x max
rematore inverso 3x8/10
lat avanti 4x6
pull down 3/4 x 15
curl bil 3x8
hummer 2x8/10
bic cavo basso 2x6
addome gambe soll 5/6 x max

D:
lento avanti 3x8/10
alzate lat 3x8/10
spinte aperte 3x6
alz 90°+ trapezio 3x8/10
affondi+addutt3/4x10/20
legcurl+addutt3/4x10/20
calf 5x12/15

Alimentazione/Integrazione

COLAZIONE
5 gr Glutammina appena sveglio
5 BIANCHI UOVO+1ROSSO UOVO+ 60 gr PANE O Gallette
oppure 25 gr Proteine Super 7 + 60 gr gallette
2gr VIT B+ 30 Gr NOCI + 2 gr arginina AKG

SPUNTINO
70gr TACCHINO O BRESAOLA+ 50 gr PANE

PRANZO
120 gr RISO+200 gr CARNE BIANCA + vit C

SPUNTINO
70 gr TACCHINO O BRESAOLA+80 gr PANE

PRE ALLENAMENTO
25 gr Nitrox therapy
6/8 Arginina AKG

POST ALLENAMENTO
5 gr glutammina
20 gr Proteine Super 7
1 Banana

CENA
250 gr PESCE +VERDURA+ 30 gr gallette

PRIMA DI DORMIRE
10 Proteine Super 7 o JOCCA MAGRO O YOGURT TOTAL 0
5 gr glutammina

Cosa ne pensate ??? ho molti dibbi sopratutto per l'integrazione, è la prima volta che prendo un pre wo ....??? la glutammina quando e quanto prenderla e l' Arginina .....
ultima cosa mi hanno parlato del multivitaminico dell'Anim** o della Sci*** da prendere al mattino cosa ne pensate ...
Grazie a Tutti Ale

[xymox]

Allenamento ed alimentazione nelle sezioni apposite (in questa ne puoi postare i link per far si che l'utenza ne prenda visione).Qua solo supplementazione.Leggi il regolamento generale del forum: lo trovi in sez. CAFFETTERIA

[Ciortino]

Ok grazie come faccio a spostarlo ??? adesso divido il messaggio tra la parte integratori e allenamento

---------- Post added at 19:51:32 ---------- Previous post was at 19:46:03 ----------

Ciao a Tutti sono alla ricerca di cosigli per iniziare questo nuovo anno con un programma ad Hoc
cosa ne pensate di questa Integrazione

COLAZIONE
5 gr Glutammina appena sveglio
1cps Multivitam
4 gr arginina AKG

SPUNTINO
70gr TACCHINO O BRESAOLA+ 50 gr PANE
E

PRE ALLENAMENTO
25 gr Nitrox therapy
6/8gr Arginina AKG
4gr Glutammina

Durante
BCCA 8 gr

POST ALLENAMENTO
4 gr glutammina
20 gr Proteine Super 7
1 Banana



PRIMA DI DORMIRE
10 Proteine Super 7 o JOCCA MAGRO O YOGURT TOTAL 0
4 gr glutammina

Mi hanno parlato del multivitaminico dell'Anim** o della Sci*** da prendere al mattino cosa ne pensate ...??

Grazie a Tutti Ale

[conetti]

l'integrazione può anche andare ma perchè arginina appena sveglio?

[gg89]

be aakg ( come tanti altri supplementi in generale ) meglio frazionarla , quindi ok pre colazione e pre workout

[conetti]

ma a quale scopo pre-colazione?

in questo caso non ha senso! gli serve il pump per fare colazione? dubito, creatina non ne prende quindi niente utilizzo come precursore.
pre allenamento ne prende 10gr quindi direi che è abbastanza.

la vedrei più indicata semmai post work a questo punto, o pre-nanna, anche li le dosi dovrebbero crescere oltre i 4gr

[gg89]

post workout l'arginina non c'è la vedo proprio..
io la prendevo anche pre colaz e mi sono sempre trovato bene...assumevo 5 gr pre colaz + 10 pre workout...e mi sono trovato meglio che assumerne 15 tutti pre workout
anche in prodotti come l'hemavol che comunque contiene molta arginina...come soluzioni di assunzione da anche quella pre colazione e pre workout ad esempio

[Ciortino]

Ciao ragazzi per quanto riguarda il multivitaminico dall'anim** cosa dite oppura stavo pensando di integrare con della vitamina C e D da aggiungere a colazione e pranzo al multivitaminico classico da farmacia....
Ps ho provato il nitrox therapy comperato settimana scorsa e devo dire che non ho notato nessuna differenza con gli allenamenti precedenti forse solo un leggero cerchio alla testa vi saprò dire di più in settinana
ciao grazie ale

[gg89]

come multivitaminico vai di anavite gaspari ..è il top