Come assumere Maltodestrine, Proteine del Siero del latte e Aminoacidi Ramificati?

[90Marcolo]

Salve a tutti, dopo uno stop di qualche mese, mi iscrivo di nuovo in palestra, sono alto 183 cm ed ho una corporatura abbastanza esile, peso circa 74 kg. Il mio unico obiettivo è estetico: mettere massa muscolare. Farò 3 allenamenti a settimana specifici per mettere massa in cui alleno 2 gruppi muscolari per volta.
Come devo assumere proteine, maltodestrine, aminoacidi, nel modo migliore per mettere massa? (la mattina, la sera, pre-, post-allenamento.. ecc ecc)
Ho sentito dire che sia fondamentale l’apporto degli zuccheri…

[Miller]

Carboidrati e proteine in base alla tua dieta. Ramificati puoi prenderli pre/post e anche durante

[90Marcolo]

carcoidrati e proteine bisogna prenderli post? e gli aminoacidi prima o dopo in base a quele criterio?

[Sergio]

Leggiamo, solo le basi.... http://www.bodyweb.com/threads/61983...zioni-Basilari

[90Marcolo]

Leggiamo, solo le basi.... http://www.bodyweb.com/threads/61983...zioni-Basilari

Grazie Sergio, ho letto, più o meno queste cose già le sapevo... in questa disussione chiedo invece per sapere più di preciso se le proteine si possono abbinare ai BCAA in una sola assunzione: prendendo 7 g di BCAA e 30 g di proteine nell'arco di tempo prima e dopo il WO assumerei tutto entro tre ore, il corpo è in grado di assorbire tutto insieme? e poi... non ho letto nulla sulle maltodestrine, come vanno assunte?

[Sergio]

Grazie Sergio, ho letto, più o meno queste cose già le sapevo... in questa disussione chiedo invece per sapere più di preciso se le proteine si possono abbinare ai BCAA in una sola assunzione: prendendo 7 g di BCAA e 30 g di proteine nell'arco di tempo prima e dopo il WO assumerei tutto entro tre ore, il corpo è in grado di assorbire tutto insieme? e poi... non ho letto nulla sulle maltodestrine, come vanno assunte?

Assorbe assorbe.

Carboidrati e proteine in base alla tua dieta. Ramificati puoi prenderli pre/post e anche durante

Carboidrati e proteine sono cibo, li devi usare di conseguenza.

[90Marcolo]

scusami, ma le maltodestrine? sono db6, quidni piuttosto lente, vorrei assumerle prima dell allenamento, in che misura però?

[Luigi 87]

sicuro di avere bisogno di mdx prima di un workout coi pesi?
io le proverei post-workout, in dosaggio a seconda di dieta, magrezza, e volume di allenamento, INSIEME alle whey... e dopo 60-90 minuti puoi pensare a mangiare nuovamente.

Durante il workout assumerei i BCAA quindi se devi ancora comprarli ti consiglio quelli in polvere, tipo Dymatize Recoup che trovi su www.musclenutrition.com

[90Marcolo]

sicuro di avere bisogno di mdx prima di un workout coi pesi?
io le proverei post-workout, in dosaggio a seconda di dieta, magrezza, e volume di allenamento, INSIEME alle whey... e dopo 60-90 minuti puoi pensare a mangiare nuovamente.

Durante il workout assumerei i BCAA quindi se devi ancora comprarli ti consiglio quelli in polvere, tipo Dymatize Recoup che trovi su www.musclenutrition.com

il problema è sempre lo stesso... il dosaggio qual è? per le proteine nn si può sbalgiare: 25-30 a botta... per le maltodestrine????? e comunque penso di prenderle in parte prima e in parte insieme alle proteine dopo il WO

[Miller]

Ma hai afferrato il concetto che le quantità dipendono dalla tua dieta e dai come hai deciso di strutturare i pasti?

[xymox]

Ma hai afferrato il concetto che le quantità dipendono dalla tua dieta e dai come hai deciso di strutturare i pasti?

le maltodestrine che assumi nel post wo devono essere computate nel totale di chos che dovrai prendere nell'arrco della giornata.

[90Marcolo]

le maltodestrine che assumi nel post wo devono essere computate nel totale di chos che dovrai prendere nell'arrco della giornata.

scusate.. per capirci... allora, per quello che ho letto le maltodestrine e i carboidrati in generale servono a tenere alti i livelli di glicogeno epatico ed in particolare muscolare. poi ci sono zuccheri con diverse velocità di assorbimento. Assumere zucchero la mattina presto satura le scorte di glicogeno e la parte che eccede la quantità necessaria viene trasformata in grasso. se per caso c'è qualcosa di sbagliato, ditemelo...
Preciso la domanda allora: supponiamo che io mi approcci all allenamento per la massa con le scorte di glicogeno muscolare vicine al 100% (grazie alla dieta), quanta maltodestrina devo assumere, e quando, per mantenere attivi i processi anabolici durante e dopo il WO?
cioè, non so se è chiara la domanda... ad esempio, se assumessi i carboidrati dopo due ore dall allenamento, a quanto ho letto, non dovrei ottenere alcun effetto, se non quello di ingrassare

[termosimone86]

Prima di tutto bisogna vedere quale tipo di maltodestrine intendi assumere ovvero di quale D.E. (più è alto il D.E. e più veloci saranno i carboidrati).
Le maltodestrine a medio-basso D.E. sono utili per sport di resistenza per essere riforniti in modo costante di carboidrati e quindi energia.

Da come ho capito quello che vorresti sapere è quanti grammi di maltodestrine dovresti assumere nel post wo per annullare l'effetto catabolico.
Questo dipende dalla durata dell'allenamento e intensità non che dal tuo grado di tolleranza ai carboidrati e dalla tua dieta.

In genere nel post-wo si consiglia di assumere 1gr di carbo per kg di massa magra.
Tieni presente che il pasto post-wo è molto importante e come tale sarebbe consigliabile apportare modifiche alla dieta cercando di dare priorità a tale pasto.

[Luigi 87]

Prima di tutto bisogna vedere quale tipo di maltodestrine intendi assumere ovvero di quale D.E. (più è alto il D.E. e meno veloci saranno i carboidrati).

Mmm... è il contrario

[termosimone86]

Mmm... è il contrario

Ho sbagliato sorry