Integrazione Creatina

[Kobra92]

ciao a tutti, vorrei un consiglio sui tempi e sui dosaggi della creatina che ho appena comprato.
Il resto dell'integrazione è questa:

Animal pack dopo colazione

Preworkout:4bcaa + 1 scoop di Neurocore
During: 4 bcaa

La creatina come potrei inserirla?fare un dosaggio pre, post e cos'altro?che grammature?

grazie a tutti

[torcia87]

search e trovi anche nel thread in nota..e poi non hai scritto che creatina è

[Simone_142]

appena sveglio 3g, pre 3g, post 3g oppure 4+4+4 oppure ancora 5+5 (solo pre-post)
qui c'è tutto quello che cerchi --> http://www.bodyweb.com/threads/18640...rsonali-inside

[Kobra92]

considerando che come preworkout assumo il neurocore e quindi una dose di creatina è gia presente, devo conteggiarla, giusto?

[Danielish]

considerando che come preworkout assumo il neurocore e quindi una dose di creatina è gia presente, devo conteggiarla, giusto?

Giusto

[Kobra92]

ok, secondo voi meglio fare la famosa fase di carico poi mantenimento?

[xymox]

Ti hanno già risposto su questo.E ti hanno indicato pure la discussione in "guide manuali" da cui attingere mille suggerimenti.

[Kobra92]

si ho letto, dice di fare 3+3+3, vorrei però un chiarimento.
Se faccio la prima dose al mattino a stomaco vuoto prima di fare colazione ed allenandomi poco dopo, la seconda dose chiaramente del preworkout la sposto al post?. La terza io la inserirei la sera prima di cena, che ne dite?

[Kobra92]

nessuno?

[Kobra92]

ragazzi, potete darmi l'ok sugli orari dell'integrazione

5 g glutamina prima di colazione, appena sveglio

Animal pack subito dopo colazione

20 minuti dopo 3g creatina

30 minuti dopo Neurocore(ho provato uno scoop ma non ho sentito niente, il 2 giorno ho provato 1 e mezzo, ancora niente, un'ora dopo colazione è troppo vicino o lontano?o devo semplicemente aumentare il dosaggio?

Workout:dato che mi alleno un'ora e mezzo dopo la colazione, i bcaa sarebbero sprecati? oppure ne prendo 4 durante l'allenamento?

Postworkout:3 g creatina, non ho inserito la gluta, perche ho letti sfogliando il thread ufficiale che quella contenuta nelle whey è sufficiente.

Prima di andare a letto dopo lo spuntino, gli altri 5 g di gluta.

cosa ne pensato del piano definitivo? considerando che mi alleno 5 volte a settimana + una seduta di aerobica a parte?

[Kobra92]

nessuno può consigliarmi?

[travis pastrana]

una domanda per aiutare sia me che kobra92 ..... in caso di assunzione pre nanna di glutammina e caseine ...cosa consigliate ?

20 min prima di caseine gluta

gluta assieme a caseine


gluta 20 min dopo caseine ?

quale vi pare piu sensata tra le tre opzioni considerato la gluta potrebbe stimolare pure gh ?

[Kobra92]

ragazzi, potete darmi l'ok sugli orari dell'integrazione

5 g glutamina prima di colazione, appena sveglio

Animal pack subito dopo colazione

20 minuti dopo 3g creatina

30 minuti dopo Neurocore(ho provato uno scoop ma non ho sentito niente, il 2 giorno ho provato 1 e mezzo, ancora niente, un'ora dopo colazione è troppo vicino o lontano?o devo semplicemente aumentare il dosaggio?

Workout:dato che mi alleno un'ora e mezzo dopo la colazione, i bcaa sarebbero sprecati? oppure ne prendo 4 durante l'allenamento?

Postworkout:3 g creatina, non ho inserito la gluta, perche ho letti sfogliando il thread ufficiale che quella contenuta nelle whey è sufficiente.

Prima di andare a letto dopo lo spuntino, gli altri 5 g di gluta.

cosa ne pensato del piano definitivo? considerando che mi alleno 5 volte a settimana + una seduta di aerobica a parte?