Creatina+Glutammina+Turina+Bcaa

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Ciao a tutti,attualmente,gli integratori che sto assumendo sono Crea,Gluta e Bcaa,e li assumo così:
5gr di glutammina 30min prima della colazione
5gr di crea monoidrato durante la colazione
5gr di cra durante il pasto
(mi alleno nel prim pomeriggio)
15min prima del wo 4gr di bcaa
subito dopo il wo 5gr di glutammina e 4gr di bcaa
5gr di crea durante il pranzo
10gr di gluta prima di domire

La creatin la assumo così perchè sono ancora in fase di carica,tra 2gg la pranderò 5gr prima del wo e 5gr dopo nello stesso shaker con 5gr di gluta(in fase di mantenimento la devo prendere anche quando non mi alleno e se si quando e quanto?)
Volevo sapere,ho letto che la Taurina migliora la forza e la vasodilatazione e inolte lavora molto bene se combinata con la Crea,è vero?Quanto e quando la dovrei assumere?Si possono mischiare tutti questi integratori o faccio solo cavolate?
Scusate x tutte queste domande,grazie anticipatamente

[.Roy.]

la glutammina ti conviene prenderla in quantità maggiori se vuoi che faccia effetto,starei sui 15gr prima e dopo il wo....taurina e creatina possono essere prese insieme,con la taurina farei 3gr a colazione e 3 prima del wo

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la glutammina ti conviene prenderla in quantità maggiori se vuoi che faccia effetto,starei sui 15gr prima e dopo il wo....taurina e creatina possono essere prese insieme,con la taurina farei 3gr a colazione e 3 prima del wo

Ok,io aveo letto da qualche parte che bisognava prendere 20gr di gluta al dì,e che se si prende la gluta prima di coricarsi aumenta il gh,tu mi consigli di prenderla solo prima e dopo il wo la gluta?