La mia integrazione:ho molte cose,ma aiutatemi a distribuirle!

[Sparosparo]

Da fine settembre incomincerò ad integrare sul serio in vista dell'attività che andrò a svolgere:
Farò 4 volte a settimana piscina,2 volte nuoto,2 volte pallanuoto 4 ore in totale e pesistica dalle 3 alle 4 votle a settimana.Direte voi,troppo! io vi dico,forse si,ma queste due attività mi paicciono troppo e non so smettere.L'hanno scorso ho comuqnue messo su in un anno quasi 10 kg di peso integrando molto meno rispetto a quest'anno.

Ho fatto scorte e voglio ottimizzare i lavori: Ho a disposizione whey,vit E,vit C,multivitaminico,omega3,bcaa,glutammina,HICA,zma,creatina.

Avevo pensato di integrare così.

Colazione: multivitaminico+vit c
Pranzo:3 capsule di omega3
Spuntino pre pesi: preworkout (comprendente 5gr di creatina)+3gr gluta+3 cps bcaa
Post pesi: 3gr creatina,vit E+3gr gluta+2cps HICA
cena
pre allenamento nuoto:3cps bcaa
insieme al prenanna: 2cps zma+3gr gluta+1cps HICA


Che ne pensate?

---------- Post added at 11:55:40 ---------- Previous post was at 01:07:51 ----------

ah..anche le whey,ma quelle so già dove metterle!

[Sparosparo]

uppete

[gg89]

puo andare...

[Sparosparo]

non è troppa roba secondo te?

[gg89]

no

[Sparosparo]

perfetto allora. Secondo te è una buona integrazione?

[gg89]

si poi comunque va contestualizzata nella dieta

[Sparosparo]

ok,se qualcun'altro interviene schifo non mi altrimenti,vada per questa routine!

---------- Post added 08-09-2012 at 11:11:01 ---------- Previous post was 07-09-2012 at 15:08:59 ----------

nessun'altro?

[Luigi 87]

a quanto zinco giornaliero arrivi con lo ZMA più il multivit ?

[Sparosparo]

questi sono i valori del multivitaminico
Ciascuna dose fornisce: 346 mg di calcio, 140 mg di fosforo, 80 mg di vitamina C, 100 iu di vitamina E, 36 mg di acidi grassi, 24 mg di magnesio (dall'ossido di magnesio), 25 mg di colina, 50 mg di acido pantotenico, 10 mg di ginsennosidi, 25 mg di potassio, 26 mg di magnesio (dall'ossido di magnesio), 25 mg di vitamina B3, 25,5 mg di acido alfa-lipoico, 25,5 mg di pappa reale, 8,75 mg di erperidina, 50 mcg di vanadio, 80 mcg di selenio, 20 mg di alga kelp, 4,8 mg di ginkgoflavoglicosidi, 1,2 mg di lattoni terpenici, 15 mg di zinco, 12,5 mg di vitamina B1, 12,5 mg di vitamina B6, 3 mg di beta carotene (equivalente a 500 mcg di vitamina A), 1500 mcg di manganese, 12,5 mg di vitamina B2, 11,88 mg di polifenoli, 12,5 mg di inositolo, 12,5 mg di bromelina, 12,5 mg di lipasi, 12,5 mg di papaina, 500 mcg di boro, 250 mcg di rame, 2,5 mg di amilasi, 2,5 mg di CoQ10, 5 mcg (100 iu) di vitamina D, 250 mcg di luteina, 100 mcg di cromo, 25 mcg di vitamina K, 25 mcg di molibdeno, 400 mcg di acido folico, 150 mcg di biotina, 125 mcg di vitamina B12.

E questi quello dello ZMA
Quantità per dose:
Vitamina B-6 (pirossidina HCI) 10,5 mg
Magnesio (da citrato e ossido) 450 mg
Zinco (da l-monometionina e aspartato) 30 mg

Per cui 45mg di zinco più eventuale zinco trovato negli alimenti

[Luigi 87]

ok... siamo già al limite come intake di zinco giornaliero... non andare oltre per nessun motivo

[Sparosparo]

ah va bene,ma se è un rischio assumo una capsula sola di zma anzichè due..a me non cambia niente. Per il resto va bene?

[Sparosparo]

upp

[Sparosparo]

procedo?