Programma integrazione settembre

[Daniel78]

Volevo programmare l'integrazione per la ripresa degli allenamenti, la mia precedente integrazione prevedeva solo Whey la mattina, un pre work, bcaa e whey post allenamento.
Adesso vorrei inserire anche un multivitaminico e la creatina.
La creatina penso alla classica in polvere, le capsule Krealkalin sono troppo costose tanto basta aggiungere un tampone e si è a posto, orario mattina e 30 minuti prima del pre work, cioè 1 ora prima dell'allenamento.
Per il multivitaminico, penso di prendere l'animal pack, ma stranamente sulle istruzioni leggo da prendere 30 minuti dopo il pranzo che precede la sessione di allenamento e nei giorni off niente..
Grazie per l'assistenza.

[Danielish]

e qual'è la domanda? il multivitaminico puoi anche prenderlo solo la mattina e tutti giorni

[tozzy]

Le vitamine puoi prenderle pure di mattina stai tranquillo, a livello di integrazione hai tutto quello che ti serve, altro sarebbe spreco...potresti al massimo comprarti della leucina in forma libera, quello non è mai uno spreco ma un guadagno..in termini di risultati!

[Daniel78]

Volevo sapere l'animal pack che ha 44 dosi, lo devo prendere solo quando mi alleno essendo circa 11 compresse? O è meglio un altro multivitaminico?
La creatina va bene la mattina e mezz'ora prima del pre work 5 gr+ 5 gr., con il pre work non mi da nessun problema?
Leucina quale consigli?

[Danielish]

allora non consoco l'animal pack, però se e un multivitaminico va assunto tutti i giorni, per quanto riguarda il pre-wo, devi conteggiare la creatina che in essa contiene cosi ti regoli di conseguenza nell'assunzione

[tozzy]

Allora se il prework contiene caffeina non li prendere insieme, la crea prendila 30 40 min prima del prew. è comprovato ormai che la caffeina riduce drasticamente l'azione della creatina,hanno due funzione opposte. Il pak è ottimo anche se a mio avviso è sovradosato se hai già una buona dieta che ti fornisce tutte le vitamine di cui hai bisogno.

[Daniel78]

Info assunzione

1)Avendo difficoltà nell'assumere nella stessa giornata sia la creatina e che il pre work, avrei pensato di alternarli, fare 4 settimane uno e 4 l'altro, essendoci anche nel pre work della creatina (circa 3 gr) anche se molto meno non vorrei ci fosse qualche controindicazione tecnica a questa idea.

2) Se prendo l'animal pack solo i giorni di allenamento (3 volte a settimana) non ottengo buoni risultati?

[Sean]

Continua qui.

[feiwong]

1)Avendo difficoltà nell'assumere nella stessa giornata sia la creatina e che il pre work, avrei pensato di alternarli, fare 4 settimane uno e 4 l'altro, essendoci anche nel pre work della creatina (circa 3 gr) anche se molto meno non vorrei ci fosse qualche controindicazione tecnica a questa idea.
2) Se prendo l'animal pack solo i giorni di allenamento (3 volte a settimana) non ottengo buoni risultati?

1) La creatina potresti aggiungerla al pre wo o anche solo post.
2) Se non riesci a prenderlo tutti i giorni, va bene così; magari nei giorni off mangia più frutta e verdura/ortaggi.

[tozzy]

Concordo con feiwong..mangia frutta e verdura negli spuntini, per le vitamine...se ti serve un buon antiossidante prova con Kr-ala che è decisamente superiore alle vitamine..!