so che la creatina gonfia i muscoli ma dona a suo tempo forza e velocità però al termine della sua assunzione si perde la maggior parte dei risultai guadagnati grazie ad essa....a bassi dosaggi tipo 2g al giorno posso guadagnare forza e velocità senza gonfiare momentaneamente i muscoli?
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hai le idee un poco confuse... la creatina tira l'acqua nei muscoli per questo ha un effetto volumizzante 24/24 e anche sulla bilancia... ma ti consente di allenarti più intensamente e quindi tutti i risultati che ti aiuterà a raggiungere saranno permanenti... 2gr al giorno possono essere pochi in campo bodybuilding... il mio consiglio è sempre lo stesso... 3gr nei giorni di riposo e 3+3 gr nei giorni di allenamento (2 assunzioni)... di più non serve e facendo così puoi tenerla per periodi lunghissimi senza problemi (MESI)...Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
diario: ???? Road to the Evolution ???? -
ma se io per esempio faccio 100kg di panca prima di assumerla e alla fine dell'assunzione sparo 110 kg...questi 110 torneranno 100 o magari 105??oppure restano 110(so che il corpo umano è in contiua trasformazione eh..)Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza MessaggioCommenta
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la creatina NON da aumenti di forza massimale DIRETTI (se non l'effetto placebo)... perchè quella dipende SOLO dal tuo sistema nervoso...
però ti permette di avere più carburante nelle serie pesanti o comunque dove c'è un lavoro effettivo (concentrica) di pochi secondi per singolo SET
certo è che se ti alleni più intensamente in un range di ripetizioni basso, il tuo massimale molto probabilmente aumenterà...
la creatina non è una polvere magica, è una parte del tuo "carburante d'elite" NATURALE per gli sforzi brevissimi e intensi... integrandola andrai ad aumentare le riserve muscolari di (fosfo)creatina...Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF
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ciao luigi ,se posso permettermi vorrei chiederti : basandosi su questo metodo in che momenti della giornata consiglieresti di prenderla ( sia On che OFF ) ?Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza MessaggioNO PAIN NO GAINCommenta
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non è poca l'assunzione così? tutti fanno 3+3+3 ON e 3+3 OFF, come mai consigli questo tipo di assunzione?Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
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per farti durare di più il barattolo?
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Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggioper farti durare di più il barattolo?
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io direi che 3 grm nei giorni off e 6 nei giorni on sono pochiOriginariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggio
farei minimo 5.6 grm off e 9,10grm onCommenta
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in base a quali studi?
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???Originariamente Scritto da Luigi 87 Visualizza Messaggioin base a quali studi?
i tuoi sicuramente...
comunque sorvolo prendi 3 grammi al giorno..arriverai ad una saturazione..tra 150 anni di creatina nel tuo corpo
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Originariamente Scritto da gg89 Visualizza Messaggio???
i tuoi sicuramente...
comunque sorvolo prendi 3 grammi al giorno..arriverai ad una saturazione..tra 150 anni di creatina nel tuo corpo
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cosa non hai capito?Commenta
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no nulla è che ho creato un battibecco con una semplice domanda...Commenta
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