Integrazione durante periodo di Massa

[spado]

Ok in questo campo sono totalmente neofita,
so che per metter su muscoli vi é bisogno del giusto apporto proteico , ma apparte i tempi di assimilazione, non capisco come usare le proteine Whey o Caseine.. Quando ? In che quantità?
Avete percaso altri consigli su quali integratori è meglio prendere per ottenere un aiuto e raggiungere cosi il mio obbiettivo?
Al momento integro la mia dieta con proteine 40% caseine 60% Whey (30gr colazione,30 pre nanna)
E 5gr di creatina pre WO

Grazie per i consigli

[Miller]

- le proteine le usi per coprire eventuali carenze nella tua dieta, se non sai la quantità da prendere non hai capito qual'è l'apporto proteico che necessiti.
- per la creatina guarda i topic dedicati Come assumere creatina monoidrato [**No piani personali inside**]

[spado]

Perfetto Miller, ti ringrazio e ora guardo il post...
Come capisco di quante proteine ho bisogno?

[Miller]

Leggiti qualche thread in nota in dieta e alimentazione. In modo molto approssimativo potresti considerare sui 2g di proteine nobili x kg di peso (o di massa magra).

[spado]

Perfetto , allora per la creatina leggo il post e le pro le calcolo bene
Serve qualcos altro?

[Miller]

Se vuoi puoi aggiungere un multivitaminico/vitamina c. Dai un occhiata anche alle guide in questa sezione così ti fai un idea

[spado]

Se vuoi puoi aggiungere un multivitaminico/vitamina c. Dai un occhiata anche alle guide in questa sezione così ti fai un idea

Multi vitaminico, proteine nel giusto quantitativo, e crestina giusta... Pensavo molto di piu :-)
meglio cosi!!! Grazie davvero

---------- Post added at 13:51:19 ---------- Previous post was at 12:18:44 ----------

però una cosa mi rimane sempre poco chiara..preerire le prteine Whey , o le caseine?

[Miller]

Dipende dall'uso. In generale whey