Idea pre/post wo
Mi sono imbattuto per caso in un articolo di T nation, "Top 10 post workout nutrition myths" che al di là delle convizioni personali riporta fatti e studi concreti, cosa molto rara in questo sport. Se masticate l'inglese consiglio la lettura.
Da questa pagina poi c'è un altro link (QUA) che approfondisce in particolare il tema del pre wo, che attira molta meno attenzione del post ma a quanto pare darebbe molti più risultati, specie in confronto al post wo "classico", ingurgitato in fretta e furia "appena appoggiate il peso per terra".
In sintesi un pre wo con carboidrati, whey idrolizzate e amminoacidi (segnatamente la leucina) assunto subito prima del wo stimolerebbe nettamente di più la sintesi proteica e il flusso sanguigno della stessa "pozione" presa dopo l'allenamento, con un effetto che durerebbe anche un'ora dopo la fine del wo. La cosa un po' puzza perché sembra fatta per sponsorizzare un prodotto, il Surge della Biotest, la cui formula sembra estremamente efficace (la formula: LINK).
Ora non avendo io le competenze per poter giudicare non posso che limitarmi a sperimentare su di me. Il prodotto in questione è piuttosto caro e si trova solo d'importazione però posso facilmente farne un surrogato "homemade" con maltodestrine, whey e bcaa che già possiedo.
Farei così, subito prima dell'allenamento:
5 gr BCAA 8:1:1
40 gr Maltodestrine DE 19
20 grammi whey
in almeno 0,5 litri di acqua.
questo più o meno approssima la formula del Surge. Se non farò alcun pasto entro diciamo un paio di ore dalla fine dell'allenamento posso prendere un altro shake proteico dopo un'oretta, quindi niente carbo post wo, niente shake nell'immediato post wo, solo altre proteine in caso di digiuno, ma in modo del tutto facoltativo.
Una variante da provare è frazionare l'assunzione, magari mezzo pre wo e mezzo post.
Da questa pagina poi c'è un altro link (QUA) che approfondisce in particolare il tema del pre wo, che attira molta meno attenzione del post ma a quanto pare darebbe molti più risultati, specie in confronto al post wo "classico", ingurgitato in fretta e furia "appena appoggiate il peso per terra".
In sintesi un pre wo con carboidrati, whey idrolizzate e amminoacidi (segnatamente la leucina) assunto subito prima del wo stimolerebbe nettamente di più la sintesi proteica e il flusso sanguigno della stessa "pozione" presa dopo l'allenamento, con un effetto che durerebbe anche un'ora dopo la fine del wo. La cosa un po' puzza perché sembra fatta per sponsorizzare un prodotto, il Surge della Biotest, la cui formula sembra estremamente efficace (la formula: LINK).
Ora non avendo io le competenze per poter giudicare non posso che limitarmi a sperimentare su di me. Il prodotto in questione è piuttosto caro e si trova solo d'importazione però posso facilmente farne un surrogato "homemade" con maltodestrine, whey e bcaa che già possiedo.
Farei così, subito prima dell'allenamento:
5 gr BCAA 8:1:1
40 gr Maltodestrine DE 19
20 grammi whey
in almeno 0,5 litri di acqua.
questo più o meno approssima la formula del Surge. Se non farò alcun pasto entro diciamo un paio di ore dalla fine dell'allenamento posso prendere un altro shake proteico dopo un'oretta, quindi niente carbo post wo, niente shake nell'immediato post wo, solo altre proteine in caso di digiuno, ma in modo del tutto facoltativo.
Una variante da provare è frazionare l'assunzione, magari mezzo pre wo e mezzo post.
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