Prima integrazione!

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Ciao ragazzi, mi alleno da qualche anno ma solo durante l'ultimo ho cominciato a fare un po' piu sul serio, ad aumentare i giorni di allenamento (con riposo adeguato), a seguire una dieta "proteica" e a integrare il tutto con bcaa..

Da settembre ho deciso di integrare la stessa dieta che ho seguito in passato con proteine in polvere e continuare con i bcaa.
Non avendo mai integrato con proteine in polvere, avrei qualche domanda da porvi!
Mi alleno 4 volte a settimana, generalmente la sera prima di cena.. Immagino che volendo integrare con non piu di 30grammi al giorno, la scelta migliore sia inserirle nel post wo.. Ma io a distanza di 30 minuti dal wo, ho la cena!
Dunque come mi consigliate di fare? Io avevo pensato che potrei prendere delle buone caseine da mandar giu prima di andare a dormire..
Che mi dite?
(ho 20 anni, altezza 1,85 m, peso 76)

[Francesco01]

non devi per forza assumere delle proteine in polvere...se il tuo fabbisogno è coperto dalla sola dieta allora sei a posto. Proteine in polvere = cibo l'unica differenza sta nella praticità/economicità

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sisi questo lo so!! Ma ho gia valutato che mi serve l'integrazione per raggiungere i 2 - 2,2 gr per kilo corporeo di proteine

[Miller]

Allora inseriscile dove hai carenze, oppure mettile postwo e ritarda la cena

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ma a questo punto dovrei cambiare tipo di pro vero? non piu caseine

---------- Post added 29-08-2012 at 14:13:26 ---------- Previous post was 28-08-2012 at 21:42:38 ----------

Caseine o whey?

[paolino87]

ma a questo punto dovrei cambiare tipo di pro vero? non piu caseine

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Caseine o whey?

Se le usi post wo prendi le whey

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Io volevo questo tipo di consiglio da voi! Ceno dopo il wo.. Che faccio, whey in un altro momento della giornata (quando?) oppure caseine prima della notte??

[paolino87]

Io volevo questo tipo di consiglio da voi! Ceno dopo il wo.. Che faccio, whey in un altro momento della giornata (quando?) oppure caseine prima della notte??

Se ceni dopo niente whey allora!Le proteine in polvere servono SOLO se hai carenze nella dieta!
Per le caseine dipende dalla dieta; se non prevedi nulla pre nanna, la quota giornaliera non è soddisfatta e trascorre qualche ora da cena a pre nanna allora vanno bene

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ma le caseine come tipo di integrazione hanno gli stessi effetti delle whey? perchè vedo che la maggior parte delle persone integra con whey, non con caseine.. non sono convintissimo!

[Francesco01]

ma le caseine come tipo di integrazione hanno gli stessi effetti delle whey? perchè vedo che la maggior parte delle persone integra con whey, non con caseine.. non sono convintissimo!

che effetti ti aspetti da delle proteine in polvere? ti ripeto che sono cibo...semplicemente più comodo!

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Vedo che qui lo ripetete una frase si e una no lo so ragazzi, non ho mai integrato ma non ho detto di non conoscere almeno le cose basilari.. Se vi sto chiedendo un consiglio è perché ho bisogno di integrare la mia dieta e perché sono alle prime armi!
Vorrei capire una volta per tutte se ritenete meglio inserire le caseine o le whey in un altro momento della giornata e se si, quale! Scusate se insisto ma devo fare una scelta prima di acquistare!!
le whey vanno assunte per forza nel post wo? Ora non rispondetemi che nessuno mi obbliga e che posso prenderle quando voglio, sto chiedendo un consiglio di persone e atleti piu esperti di me! Voi cosa fareste al posto mio?

[Danielish]

si e consigliabile prendere delle proteine con rapida assimiliazione e le whey sono l'ideale.

[paolino87]

Vedo che qui lo ripetete una frase si e una no lo so ragazzi, non ho mai integrato ma non ho detto di non conoscere almeno le cose basilari.. Se vi sto chiedendo un consiglio è perché ho bisogno di integrare la mia dieta e perché sono alle prime armi!
Vorrei capire una volta per tutte se ritenete meglio inserire le caseine o le whey in un altro momento della giornata e se si, quale! Scusate se insisto ma devo fare una scelta prima di acquistare!!
le whey vanno assunte per forza nel post wo? Ora non rispondetemi che nessuno mi obbliga e che posso prenderle quando voglio, sto chiedendo un consiglio di persone e atleti piu esperti di me! Voi cosa fareste al posto mio?

non sei obbligato ad usare nè whey nè le caseine!Non c'è meglio o peggio, sono due cose diverse: le whey vengono assimilate rapidamente quindi utili la mattina o nel post wo (si dice che ci mettano 2h) invece le caseine vengono assimilate più lentamente ( 4-5h) quindi adatte per il pre nanna!
Tuttavia c'è chi usa le whey e le abbina ad una fonte di grassi per rallentarla in certi momenti.

Eventualmente puoi puntare ad un bland (whey+caseine+lattoalbumine) che si adatta a più momenti della giornata!

Comunque sono tutte "seghe mentali" queste!

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Nel senso che non c'è tutta differenza evidente?
Avevo letto di questi bland di whey + caseine.. Qualche nome di un buon prodotto di questo genere?

[paolino87]

Nel senso che non c'è tutta differenza evidente?
Avevo letto di questi bland di whey + caseine.. Qualche nome di un buon prodotto di questo genere?

Ma evidente differenza in che senso??