Integrazione scheda forza

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  • Alvin95
    Bodyweb Advanced
    • Jul 2011
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    • Bologna
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    Integrazione scheda forza

    Ciao a tutti, da settembre inizierò il 5x5 di Starr, che seguirò per 3 mesi; ho 17 anni, mi alleno da 16 mesi, sono alto 2,03m e peso 96 kg, bf 12%.
    La mia idea di integrazione è questa:

    -ON
    colazione: 4g crea, 4g gluta, 20g whey
    pre wo: 4g crea, 4g gluta
    post wo: 4g crea, 4g gluta, 20g whey
    pre nanna: 4g gluta

    -OFF
    colazione: 4g crea, 4g gluta, 20g whey
    pome: 4g crea, 4g gluta, 20g whey
    pre nanna: 4g gluta

    Seguo una dieta abbastanza equilibrate e ricca di proteine.
    Che ne pensate di questa integrazione?? L'arginina può essere utile in una scheda di questo tipo, considerando che non voglio spendere molto ??
    Grazie a tutti !!
  • Hastandal
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2012
    • 258
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    • 3
    • ROMA
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    #2
    le dosi di creatina a 4gr sono troppo alte secondo me e le whey a 30 gr, nel post metti anche carboidrati come il destrosio, fai entrambe le merende? perchè mettere le whey allora nel pomeriggio off, 1 sei nella sezione sbagliata, 2 penso che ti vuoi integrare con troppa leggerezza, vedi qual'è il tuo fabbisogno proteico e dove è carente e sistemalo in modo intelligente..
    ...

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      cerchiamo di beccare la sezione giusta ragazzi...sposto.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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