Integrazione per massa da Ottobre

[AndreaFr]

Ciao a tutti
Mi servirebbero alcuni consigli riguardo l'integrazione...Sto tirando su un piano alimentare per massa con cui partire a Ottobre
(http://www.bodyweb.com/threads/34373...under-building)

Mi piacerebbe abbinarci un piano di integrazione, il fatto è che io integratori non ne ho mai presi XD
o meglio, ho sempre preso solo le Whey Gold nel pre wo...
Voi cosa consigliereste di fare? Pensavo di provare con Glutamina (nel pre nanna?) e Creatina, ma per quest'ultima non saprei.

Tenete presente degli orari dei pasti

07:00- Colazione
11:00- Spuntino pre WO (che dovrò fare solido però... non posso portarmi lo shaker a scuola)
13:00- Entro in palestra
14:30- Esco di solito...
15:00- Pranzo... quindi lo faccio molto tardi, e sarebbe il post WO
17:00- Spuntino
20:00- Cena

[gg89]

come creatina vai di semplice monoidrata ( trovi nelle linee guida come utilizzarla) ti consiglio la qualitine della gaspari nutrition
Perche non puoi portarti lo hskaer a scuola?

[AndreaFr]

Perche non puoi portarti lo hskaer a scuola?

Non mi va molto...c'è tanta ignoranza a riguardo e non ho voglia di stare a discutere con chi non ne capisce un tubo ed è destinato a non capire un tubo a vita :/
La creatina in che pasto potrei assumerla? Pre wo post wo? Tipo a pranzo andrebbe bene?... o a colazione?

Per la glutamina?

[AndreaFr]

Nessuno?

[conetti]

proprio perchè c'è ignoranza in giro tu non puoi farti sottomettere, fidati fatti un pò di coraggio e portatelo se ti serve non starti a fare questi problemi!

all'inizio ti guarderanno strano, risate battute e stronz... poi pian piano ti chiederanno direttamente loro se te lo sei portato con te, e alla fine vedrai che qualcuno vorrà pure assaggiare che ti bevi incuriosito!
l'unico modo per rispondere all'ignoranza degli altri però è la conoscenza quindi se sai cosa assumi a cosa serve etc non avrai difficoltà con gli altri.

per quanto riguarda l'integrazione può andare con whey crea e gluta.

[AndreaFr]

Hai ragione... Il discorso non fa una piega...

Per l' assunzione delle whey, le prendo post wo
Per la creatina quando la devo prendere? Pre wo? O post durante per esempio il pranzo?
Glutamina pensavo nel pre nanna... Va bene?

[oijjio]

per la creatina esiste un thread che spiega tutto

[conetti]

Allora assunzione delle whey post work se non fai un pasto solido entro una mezz'oretta
Crea e gluta leggi i protocolli di prince nei threads in nota

[AndreaFr]

Ho letto le discussioni in evidenza!
Fortunatamente riesco a fare un pasto solido subito dopo l'allenamento, quindi non c'è bisogno delle Whey nel post wo.

Pensavo di provare da subito la glutamina e poi più avanti, verso novembre/dicembre, la creatina.
Per la glutamina va bene così?
Giorni di allenamento:

5gr appena sveglio

3gr appena finito l'allenamento

5gr prima di coricarsi

Giorni di riposo:

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato appena sveglio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato a metà pomeriggio

3gr + mezzo cucchiaino di bicarbonato prima di coricarsi

[conetti]

direi che è meglio se non vuoi aumentare i dosaggi fare in questo modo:

3 appena sveglio

5 post work

5 pre-nanna

[AndreaFr]

Perfetto! Grazie conetti

[xymox]

anche 5-5-5(così vai in automatico) A parte battute sciocche, con la glutammina non è necssario andarci proprio con la bilancia analitica.

[AndreaFr]

Ah si? Pensavo bisognasse essere precisissimi al grammo... Menomale...

[apucho1]

cmq esistono le barrette proteiche x gli spuntini così eviti lo shaker
Oltre le Whey e la glutam io ti consiglio vivamente un multivitaminico.
La creatina non è indispensabile, sopratutto al tuo livello.

[AndreaFr]

Ma infatti avevo pensato di fare giusto un ciclo quest inverno... Ancora non sono sicuro di prenderla... Vedremo come si evolverà la situazione, anche economica XD

che tipo di barrette mi consiglieresti? Una volta avevo comprato delle barrette con vitamina E (se non erro) ma penso di aver cannato... Perché apparte il gusto di cioccolato marcio non erano un gran che

e per il multivitaminico consigli riguardo assunzioni ed eventuali marche?