Consiglio post-work (seguito dal pranzo)

[Oimoi]

Ciao ragazzi, vi chiedo un consiglio:
solitamente mi alleno dalle 13 alle 14.30 e dopo poco (diciamo entro le 15.00) metto le gambe sotto la tavola per pranzare (80g riso, verdura e 200g carne; la dieta è già stata postata in sezione).
Purtroppo non ho la possibilità di spostare nè l'allenamento, nè il pranzo.
quindi vi chiedo quale può essere la soluzione per sfruttare al meglio la fase di post-work nella mia situazione.
In giro per la rete ho letto di abbinare Bcaa e glutammina e poi andare a pranzo.
meglio questa soluzione oppure portarsi delle gallette di riso in palestra e a casa mangiare la fonte proteica?
altre soluzioni più appropriate?
grazie in anticipo

[Saw93]

appena finisci di allenarti vai di bcaa e di crea, dopo mezz ora pranza e sei apposto

[conetti]

esattamente come hai detto post-work vai di shaker con tutto quello che devi prendere e poi pranza tranquillamente dopo 20/30 minuti