Ciao a tutti...
sono Sebastiano, anni 28 peso 71kg altezza 177cm
Vi spiego il mio problemino.....
Ho perso 12kg praticamente in un'anno e mezzo tra corsa, pesistica e spinning allenandomi duramente e seguendo un'alimentazione low carb e iperproteica integrando proteine in polvere e assumendo o termogenetici o carnitina.
Luglio ed agosto ho continuato con bici, una mezz'ora di pesi 3 volte alla set aspettando il 3settembre che rinizio a riandare in palestra dopo il periodo estivo.
Fisicamente si vede che ho una grossa % di grasso in 3 punti, petto, addome e fianchi, tutto grasso concentrato in queste 3 zone che penso siano le più difficili ad andar via, come fare...? proporzione peso altezza credo sia ottimale, quindi ho poca massa magra e troppa grassa.
Le mie domande, premettendo che sò che non si può pretendere di dimagrire e mettere massa anche se nel mio caso non penso che debba perdere oltre 1-2kg di ciccia.
Vi elenco in primis anche la mia scorta d'integratori in che moda è composta in modo da potermi consigliare (spero) come lavorare per ottenere risultati soddisfacenti, dalla mia c'è l'impegno costante e sicuramente quello che ho ottenuto è stato grazie a quello, a limitari nell'alimentazione e a sforzarmi nel dare il massimo, aiuto please
- Proteine in polvere (gold standard whey)
- Tribusteron
- Creatina monoidratato
- Animal cuts
- Barrette proteiche al 50% di pro
Generalmente io faccio così
25gr di pro cn latte la mattina oppure spuntino mattutino + altri e 25g il pom e dp che esco dalla palestra (faccio 1ora di pesi e 1 di spinning) assumo solo la barretta senza cenare ma mangiando un paio di ore prima della palestra tonno, jogurt, frutta
tribus 1 cp al mattina
creatina nelle pro 2 volte al gg 2gr nelle pro (questo ancora nn lo faccio ma è come vorrei fare)
animal cuts mi è appena arrivato, devo usarlo ancora ma grazie a questo forum penso di aver preso il migliore termo, prima usavo il 6pack
Riguarda l'alimentazione, colazione tipo (sbagliata) merendina + latte e pro + caffè, spuntino pro oppure frutta o affettato, pranzo pasta sui 60gr condita in modo normale + molta verdura e 2-300gr di carne o pesce o frittata, merenda o pro oppure frutta o jogurt o tonno, cena verdura tanta + carna generalmente 200gr circa.
Allennamenti
lun, merc e ven 1 ora pesi 1 spinning. Mart, giov e sabato a casa 10min di addominali + 10 di step e quando riesco 1ora di pallavolo, domenica riposo
Spero di essere stato abbastanza chiaro e scusate se ho dilungato più del dovuto
un'abbraccio
---------- Post added at 13:29:38 ---------- Previous post was at 13:21:37 ----------
...dimenticavo dall'esame delle urine avevo tracce chetoniche, 10 per l'esattezza e dovevano essere 0, significa che l'organismo consuma grassi a sopo energetico credo, non se è rilevante come dato
sono Sebastiano, anni 28 peso 71kg altezza 177cm
Vi spiego il mio problemino.....
Ho perso 12kg praticamente in un'anno e mezzo tra corsa, pesistica e spinning allenandomi duramente e seguendo un'alimentazione low carb e iperproteica integrando proteine in polvere e assumendo o termogenetici o carnitina.
Luglio ed agosto ho continuato con bici, una mezz'ora di pesi 3 volte alla set aspettando il 3settembre che rinizio a riandare in palestra dopo il periodo estivo.
Fisicamente si vede che ho una grossa % di grasso in 3 punti, petto, addome e fianchi, tutto grasso concentrato in queste 3 zone che penso siano le più difficili ad andar via, come fare...? proporzione peso altezza credo sia ottimale, quindi ho poca massa magra e troppa grassa.
Le mie domande, premettendo che sò che non si può pretendere di dimagrire e mettere massa anche se nel mio caso non penso che debba perdere oltre 1-2kg di ciccia.
Vi elenco in primis anche la mia scorta d'integratori in che moda è composta in modo da potermi consigliare (spero) come lavorare per ottenere risultati soddisfacenti, dalla mia c'è l'impegno costante e sicuramente quello che ho ottenuto è stato grazie a quello, a limitari nell'alimentazione e a sforzarmi nel dare il massimo, aiuto please
- Proteine in polvere (gold standard whey)
- Tribusteron
- Creatina monoidratato
- Animal cuts
- Barrette proteiche al 50% di pro
Generalmente io faccio così
25gr di pro cn latte la mattina oppure spuntino mattutino + altri e 25g il pom e dp che esco dalla palestra (faccio 1ora di pesi e 1 di spinning) assumo solo la barretta senza cenare ma mangiando un paio di ore prima della palestra tonno, jogurt, frutta
tribus 1 cp al mattina
creatina nelle pro 2 volte al gg 2gr nelle pro (questo ancora nn lo faccio ma è come vorrei fare)
animal cuts mi è appena arrivato, devo usarlo ancora ma grazie a questo forum penso di aver preso il migliore termo, prima usavo il 6pack
Riguarda l'alimentazione, colazione tipo (sbagliata) merendina + latte e pro + caffè, spuntino pro oppure frutta o affettato, pranzo pasta sui 60gr condita in modo normale + molta verdura e 2-300gr di carne o pesce o frittata, merenda o pro oppure frutta o jogurt o tonno, cena verdura tanta + carna generalmente 200gr circa.
Allennamenti
lun, merc e ven 1 ora pesi 1 spinning. Mart, giov e sabato a casa 10min di addominali + 10 di step e quando riesco 1ora di pallavolo, domenica riposo
Spero di essere stato abbastanza chiaro e scusate se ho dilungato più del dovuto
un'abbraccio
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...dimenticavo dall'esame delle urine avevo tracce chetoniche, 10 per l'esattezza e dovevano essere 0, significa che l'organismo consuma grassi a sopo energetico credo, non se è rilevante come dato
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