Usare le proteine, help

[S2000]

Ciao a tutti!
Sono nuovo del forum, quindi innanzitutto vi do un bel saluto ;D
Allora, ho deciso di iniziare a integrare la mia alimentazione con delle proteine, soprattutto perchè ho voglia di iniziare a mettere muscoli in modo un po' più consistente. Premetto che ho fatto un anno di palestra senza mai utilizzare integratori e senza seguire una vera e propria dieta: i risultati si son visti, ma pochini, per questo ora voglio mettermi in riga.
Qualche dato: sono giovane giovane alto 1.79 circa e peso 62, sono slanciato ma un tipo decisamente magro
Allora, dal punto di vista alimentare, generalmente mangio:
- Colazione: latte e cereali, a volte, ma non costantemente, 3/4 fette biscottate con burro + marmellata
- Pranzo: un piatto di pasta ogni volta, imprescindibile, un secondo a scelta tra carne (premetto che non adoro la carne, non ne mangio moltissima) o pesce. Insalata + una banana, in genere.
- Spuntino: panino con un affettato a scelta, a seconda di cosa c'è in frigo
- Cena: pasta del pranzo avanzata, un secondo leggere, frutta e dolce
Non sono un mangione, però penso di seguire una buona dieta, non esagero con le schifezze.
Mi alleno 3 volte a settimana: lunedì lavoro sulle spalle + tricipiti (alzate laterali, frontali, e simili), mercoledì dorso + bicipiti (rematore, lat machine e così via), venerdì petto.
Sperando di avervi dato tutte le info possibili, che proteine mi consigliate di iniziare a usare?
Grassie

[Alessandro33]

Ti rimando al topic principale:

http://www.bodyweb.com/threads/244302-La-Grande-Discussione-sulle-Proteine-in-polvere

P.S: la dieta postala nell'apposita sezione, grazie

[cicciobenzina]

Ciao a tutti!
Sono nuovo del forum, quindi innanzitutto vi do un bel saluto ;D
Allora, ho deciso di iniziare a integrare la mia alimentazione con delle proteine, soprattutto perchè ho voglia di iniziare a mettere muscoli in modo un po' più consistente. Premetto che ho fatto un anno di palestra senza mai utilizzare integratori e senza seguire una vera e propria dieta: i risultati si son visti, ma pochini, per questo ora voglio mettermi in riga.
Qualche dato: sono giovane giovane alto 1.79 circa e peso 62, sono slanciato ma un tipo decisamente magro
Allora, dal punto di vista alimentare, generalmente mangio:
- Colazione: latte e cereali, a volte, ma non costantemente, 3/4 fette biscottate con burro + marmellata
- Pranzo: un piatto di pasta ogni volta, imprescindibile, un secondo a scelta tra carne (premetto che non adoro la carne, non ne mangio moltissima) o pesce. Insalata + una banana, in genere.
- Spuntino: panino con un affettato a scelta, a seconda di cosa c'è in frigo
- Cena: pasta del pranzo avanzata, un secondo leggere, frutta e dolce
Non sono un mangione, però penso di seguire una buona dieta, non esagero con le schifezze.
Mi alleno 3 volte a settimana: lunedì lavoro sulle spalle + tricipiti (alzate laterali, frontali, e simili), mercoledì dorso + bicipiti (rematore, lat machine e così via), venerdì petto.
Sperando di avervi dato tutte le info possibili, che proteine mi consigliate di iniziare a usare?
Grassie

Chi è il genio che ti ha detto che metti i muscoli con le proteine in polvere
Le proteine in polvere sono cibo a tutti gli effetti, le integri se non raggiungi il fabbisogno. STOP
Per questo dipende dalla tua dieta se ti servono o no.

[S2000]

Chi è il genio che ti ha detto che metti i muscoli con le proteine in polvere
Le proteine in polvere sono cibo a tutti gli effetti, le integri se non raggiungi il fabbisogno. STOP
Per questo dipende dalla tua dieta se ti servono o no.

Mi sono espresso male io
Intendevo dire che avrei bisogno di integrare con proteine in quanto non mi abbuffo di carne.
E, se non ho capito male, le proteine sono fondamentali per lo sviluppo di un muscolo.
Comunque io penso che la mia dieta sia abbastanza ok; è variegata e sana.
Semplicemente avevo bisogno di un aiuto perchè di proteine ne esistono di diversi tipi, e non saprei quali comprare

[Tommaso 86]

ma sei sicuro di non raggiungere il tuo fabbisogno proteico giornaliero? hai fatto i conti della dieta?

[S2000]

ma sei sicuro di non raggiungere il tuo fabbisogno proteico giornaliero? hai fatto i conti della dieta?

Uhm, beh, forse lo raggiungo, dovrei fare i conti.
Ma scusami, per non saper ne leggere ne scrivere, vedo che molti in palestra fanno uso di proteine, il mio istruttore mi aveva consigliato un tempo di prenderle (un cucchiaio a colazione e uno dopo wo); ma le prendete anche voi perchè non raggiungiete il fabbisogno proteico?
Io pensavo si prendessero come integratore alla crescita dei muscoli, quasi un catalizzatore.

[Tommaso 86]

Posta le grammature di quello che mangi in sezione dieta e vedrai che qualche utente del forum ad occhio riuscirà a dirti quante proteine assumi.
Comunque non è che l'integratore proteico lo si prende così a caso...lo si usa quando non si raggiunge la quota proteica necessaria con i cibi solidi e nel tuo caso, visto che pesi poco, non so se ne hai effettivamente bisogno.
Io uso le proteine in polvere la mattina prima di allenarmi perché non mi appesantiscono e posso correre subito in palestra poco dopo colazione.
Comunque posta la dieta e vediamo se può esserti utile un integratore

[S2000]

Ecco la dieta http://www.bodyweb.com/threads/34449...13#post7656513

[Senpai]

Uhm, beh, forse lo raggiungo, dovrei fare i conti.
Ma scusami, per non saper ne leggere ne scrivere, vedo che molti in palestra fanno uso di proteine, il mio istruttore mi aveva consigliato un tempo di prenderle (un cucchiaio a colazione e uno dopo wo); ma le prendete anche voi perchè non raggiungiete il fabbisogno proteico?
Io pensavo si prendessero come integratore alla crescita dei muscoli, quasi un catalizzatore.

Con due cucchiai al giorno nn integri una bella mazza !
Catalizzatore ?!?!?
Catalizzi di piu' con un panino con un etto di breasola.
Sistema la dieta (conteggio kcal e suddivisione macro) , fatto questo decidi se sia il caso di integrare o meno.
Poi sistema anche l'allenamento , perche' nn serve a nulla mangiare equilibrato se poi nn ci s'allena altrettanto bene !

[S2000]

Con due cucchiai al giorno nn integri una bella mazza !
Catalizzatore ?!?!?
Catalizzi di piu' con un panino con un etto di breasola.
Sistema la dieta (conteggio kcal e suddivisione macro) , fatto questo decidi se sia il caso di integrare o meno.
Poi sistema anche l'allenamento , perche' nn serve a nulla mangiare equilibrato se poi nn ci s'allena altrettanto bene !

Appunto, sto chiedendo per questo.
Nella mia ignoranza ero convinto che un due cucchiai al giorno di proteine aiutassero di molto, accompagnate da una giusta dieta, lo sviluppo di muscoli.
Nel thread apposito ho esposto la mia dieta (c'è già un utente che mi sta aiutanto); per l' allenamento mi considero apposto. Sono seguito da uno bravissimo, poi non so, se volete ve lo espongo

[paolino87]

Appunto, sto chiedendo per questo.
Nella mia ignoranza ero convinto che un due cucchiai al giorno di proteine aiutassero di molto, accompagnate da una giusta dieta, lo sviluppo di muscoli.
Nel thread apposito ho esposto la mia dieta (c'è già un utente che mi sta aiutanto); per l' allenamento mi considero apposto. Sono seguito da uno bravissimo, poi non so, se volete ve lo espongo

devi assumere un quantitativo di pro in polvere che ti consenta di raggiungere la quota giornaliera!
Se è già coperta dall'alimentazione fà niente, altrimenti inserisci i gr che ti servono

[S2000]

Aaaans, capito, io pensavo si prendesse come un di più, oltre al fabbisogno giornaliero, proprio per aiutare in maniera più forte il muscolo

[paolino87]

Aaaans, capito, io pensavo si prendesse come un di più, oltre al fabbisogno giornaliero, proprio per aiutare in maniera più forte il muscolo

Da sfruttare comunque sopratutto post wo dove si necessitano pro di facile assimilazione

[S2000]

Da sfruttare comunque sopratutto post wo dove si necessitano pro di facile assimilazione

Caaapito, nel thread sulla mia dieta ne sto discutendo a riguardo.
Il problema sorge quando non riesco a mangiare tutto quello che c'è nella dieta (non sono un mangione), ed è li che forse servono gli integratori :P

[Senpai]

Caaapito, nel thread sulla mia dieta ne sto discutendo a riguardo.
Il problema sorge quando non riesco a mangiare tutto quello che c'è nella dieta (non sono un mangione), ed è li che forse servono gli integratori :P

Eh no , se la dieta prevede tot , devi mangiare tot !
Le proteine in polvere servono (come ti ha gia' detto Paolino) esclusivamente a raggiungere la quota prevista , punto e basta.
Nn sono magiche , nn innescato nessuna crescita miracolosa e via discorrendo.
Poi , se vogliamo dire che sono pratiche in certe occasioni e convenienti (alcune marche) , allora ok , ma nulla di piu' !